С чего начать фейс-фитнес: 4 простых упражнения, которые подойдут каждому

Упражнения в домашних условиях для начинающих

Прежде, чем приступить к занятиям, найдите уединенное место, где вам никто не будет мешать. Лучше всего, если комплекс вы будете делать перед зеркалом, так легче контролировать все движения и не ошибиться. Также, не забудьте хорошенько помыть руки и очистить лицо от косметики.

На сегодняшний день существует огромное количество упражнений фитнеса для лица. Рассмотрим самые простые из них, которые может выполнить новичок, не рискуя себе навредить.

Сейчас пользуется огромной популярностью и система ревитоника. Ревитоника направлена на общее омоложение и улучшения состояния кожного покрова. Её основоположницей считается Наталия Осьминина. Впервые её методика была разработана ещё в середине 90-х, и до сих пор её книги продаются огромными тиражами, а техники считаются суперэффективными.

Система делится на 2 вида: формирующий вакуумный фитнес, для исполнения которого необходимые специальные вакуумные баночки, и скульптурный фитнес, подразумевающий упражнения без дополнительных аксессуаров. Вакуумный фитнес массаж нормализует синтез коллагена и эластина в коже, с его помощью достигается хороший лимфодренаж. Но делать его нужно предельно аккуратно, чтоб не растянуть кожу. А лучше всего – после посещения косметолога, который объяснит все линии и само строение лица.

Рассмотрим второй вариант, ведь его без труда можно проделывать дома, не рискуя себя обезобразить. Упражнения можно проделывать дома:

Спины

Встаньте ровно. Расположите ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Раскройте грудную клетку и изо всех сил тянитесь головой вверх. Находитесь в таком положении около 3 минут. Затем расслабьтесь.

Фейс фитнес для шеи

Расположите руки над головой, сложив их в локтях и перекрестив. Тянитесь вверх, а потом наклоните голову вниз, продолжая растягивать позвоночник. Досчитайте до 30. После, положите одну ладонь на грудину, а вторую – на подбородок. Растягивайте шею, вы должны ощущать напряжение мышц. Поменяйте руки. Каждый подход по 30 секунд.

Гимнастика для мышц лица

Когда вы только открываете для себя фейсфитнес, воздействовать на напряженные мышцы рекомендует не более 30 секунд. Расположите руки на щеках. Растягивайте мышцы по направлению друг к другу (только очень плавно, не нужно тянуть кожу с силой), а затем наоборот, замирая в каждом положении на 5-7 секунд, не больше. Повторите 20-30 раз.

Мнение эксперта
Свирид Надежда Юрьевна
Врач-косметолог, стаж 5 лет

Вам также будет полезно узнать, как сделать красивые скулы в домашних условиях — читайте наш Обзор упражнений для скул и щек

Фейс фитнес для глаз

Фитнес поможет избавиться от отеков и мешков под глазами, снимет усталость. Сядьте на стул, выровняйте спину. Поочередно и очень быстро открывайте, и закрывайте глаза в течение пары минут. Дышите через нос, максимально втягивая щеки, а при выпускании воздуха наоборот – надувайте их. Сложите указательные пальцы дугой и положите их на скулы по обеим сторонам. Несколько раз плотно зажмурьте глаза, удерживая такое положение по 5-10 секунд. Затем, расположите средние пальцы на внутренние уголки глаз и часто-часто моргайте в течение 1-2 минут.

Упражнения от носогубных складок

Чтобы немного выделить скулы и убрать некрасивые складки вокруг носа, существуют упражнения для носогубного треугольника. Сложите вместо указательный и средний пальцы, положите их поверх скул. Откройте рот, сформировав овал. Считайте до 8, стараясь расширить овал на каждом счете, при этом легко надавливая пальцами на скулы.

Фитнес для губ

При помощи ревитоники можно немного увеличить губы, не прибегая к уколам. Сожмите губы и вытяните их вперед. Обхватите нижней губой верхнюю, а затем – наоборот. Втяните уголки рта, а потом старайтесь их поднять, не меняя положения. Повторите несколько раз.

Упражнения для лба

У многих женщин лоб является самой проблемной частью лица. На нем первыми появляются морщинки, особенно у людей с активной мимикой. Нетрудные процедуры сгладят небольшие морщинки и существенно уменьшат глубокие. Вы увидите те же эффекты, которые может дать концентрированный энзимный пилинг, только без повреждения кожных покровов.

Положите ладонь на лоб, над бровями. Прижимая ладонь, двигайте бровями вверх-вниз. Чтобы убрать складку между бровями, зафиксируйте внутренние края бровей указательными пальцами, а затем пытайтесь сводить их вместе. Задержитесь в этом положении 7-10 секунд, а затем расслабляйтесь. Повторите движение 20-30 раз.

Проделывайте фитнес массаж регулярно, и уже через месяц вы не узнаете свое отражение в зеркале.

Подготовка к гимнастике

Специалисты настаивают на щепетильной подготовке к упражнениям, с соблюдением всех рекомендаций. Самое приятное, что они, хоть и важные, — абсолютно несложные.

И самая важная рекомендация — максимально расслабить мышцы лица. Сделать это непросто: в любое время, даже перед сном и во сне наши лицевые мышцы напряжены. Чтобы абсолютно их расслабить, нужно добиться эффекта, когда «щёки сползают на плечи»

Важно ни о чём не задумываться. Как только мы отвлекаемся на мысль, лицо напрягается

Что касается «технической» стороны приготовлений:

1. Очистить кожу лица и нанести любой из привычных увлажняющих кремов или натуральных масел.
2. Хорошо вымыть руки;
3. Выбрать удобное зеркало;
4. Слегка размять мышцы шеи и плеч;

В процессе фейсбилдинга следите за проблемными зонами лица: упражнения не должны образовывать на коже заломов во избежание появления морщин.

Чтобы занятия проходили эффективнее, отбросьте все размышления, сосредоточьтесь на мышцах лица и делайте глубокие вдохи — так вы попутно напитаете кожу кислородом.

Зеркало требуется только новичкам. Поднаторев в искусстве фейсбилдинга, можно тренироваться лёжа в постели, убирая квартиру или принимая душ.

Как снять зажимы

Специалисты советуют несколько дней поработать над расслаблением мышц лица, прежде чем приступать к фейсбилдингу. Сделать это очень просто: нужно сконцентрироваться на снятии зажимов с мышц лица, на протяжении хотя бы пары суток одёргивать себя, контролировать «гримасы» типа задумчивого взгляда с нахмуренными бровями, поджатыми губами и проч.

Как только вы вспоминаете, что готовитесь к фейсбилдингу, нужно срочно расслабить лицо. Если необходимо, «продуть» щёки, потрясти головой — что угодно, чтобы перестать напрягать мышцы лица. Уже очень скоро это будет происходить на автомате.

Внешние признаки старения достаются коже от страданий, тяжёлых дум, слёз и прочего негатива. Тренируясь расслаблять мышцы лица, забудьте о негативных эмоциях. Запомните: тоска — это старость. Не наоборот.

Читайте подробнее: Как расслабить мышцы лица без ботокса.

Как себя мотивировать

Как и у любых изменений, у фейсбилдинга должна быть цель. То есть, она, конечно, понятна. Но нашему мозгу требуется чёткая мотивация. Никто не худеет просто так: силы держать диету даёт цель. Так и здесь: чтобы заниматься фейсбилдингом успешно и получать результаты, придумайте себе чёткую цель, которая не отвратит вас от занятий во что бы то ни стало.

График

Успех какой бы то ни было тренировки — в систематичности. Составьте график для занятий фейсбилдингом, где он сочетается с другими занятиями физкультурой — мы ведь хотим одновременно прокачивать остальное тело?

Хирург с мировым именем Рейнхолд Бенц утверждает, что отличные результаты ожидают того, кто занимается гимнастикой для лица 5 дней в неделю. Каждый день по 2 подхода упражнений. Оставшиеся 2 выходных не должны идти подряд.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Евгения Баглык создала авторский курс упражнений для лица, пользующийся огромной популярностью среди женщин, желающих надолго сохранить красоту и молодость. Система зарекомендовала себя с лучшей стороны: многие отмечают наступление достаточно быстрого эффекта.

Регулярное занятие фейсбилдингом позволяет достичь следующих целей:

• Избавление от имеющихся морщин и предотвращение появления новых;
• Избавление от «мешков» под глазами;
• Повышение упругости скуловых мышц;
• Избавление от второго подбородка и носогубных складок;
• Создание привлекательного овала лица.

Что же такое фейс фитнес?

Фейс фитнес – это фитнес для лица, по сути, – это комплекс упражнений, направленных на улучшение и подтяжку овала лица, коррекцию проблемных зон, поддержание красоты и молодости. Главная идея фейс фитнеса – сохранить молодость, не прибегая к уколам красоты или к любым видам пластики. И, если Вам кажется, что эта методика новая и не изведанная, то Вы ошибаетесь. Как ни странно, методика фейс фитнеса была предложена пластическим хирургом из Германии еще в начале 20 столетия. Он выпустил целую книгу, которая была издана на немецком и английском языках. Однако тогда фейс фитнес не обрел нужную популярность. Только спустя много лет, в конце 20 столетия Джек Лалэйн – эксперт в области фитнеса и бодибилдинга – внедрил фейс фитнес в свою программу тренировок. Он собственным примером показывал и доказывал, что не только тело, но и лицо может оставаться молодым и здоровым, вне зависимости от возраста.

Упражнения для верхней половины лица

Прежде всего, следует слегка размяться: точно так же, как перед силовыми тренировками в тренажерном зале. Начинается комплекс с легкого почесывания кожи головы. Выполняется оно подушечками пальцев, продвигаться следует от висков и затылка к макушке. Упражнение поможет взбодриться, настроиться на выполнение последующего комплекса, а также улучшит цвет вашего лица.

Далее можно приступить к активизации организма. В основе этого упражнения лежит восточная медицина: считается, что на ушной раковине человека сконцентрированы биологически активные точки, стимуляция которых приводит к улучшению работы внутренних органов. Ушные раковины следует растирать и потягивать в разные стороны.

После растирания ушных раковин наступает черед упражнения для бровей и лба. Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов». Упражнение позволяет сделать кожу лба более гладкой, приподнять веки и подтянуть имеющиеся морщины.

Чтобы кожа век была упругой, требуется надавить подушечками пальцев на область под глазами и изо всех сил зажмуриться. Необходимо продержаться таким образом 20 секунд.

Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов»

Скульптурный фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой

Благодаря комплексу упражнений от Галины Дубининой вы сможете отказаться от пластических операция и дорогостоящих салонных процедур: многие женщины, которые занимаются по этой системе, отмечают достаточно быстрый и заметный эффект.

Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения. Противопоказаний комплекс упражнений не имеет, поэтому заняться фейслифтингом может любая женщина вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Кроме того, фейслифтинг оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что отличает его от остальных систем фитнес-омоложения.

Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли

Мы представим базовый набор упражнений фейс-фитнеса против ботокса от Елены Каркукли, состоящий из 7 упражнений.  Выполнять элементы программы сможет каждый. Занятия не отнимут много времени, в целом сеанс длится не более 15 минут. Заниматься лучше перед зеркалом.

Осевое вытяжение позвоночника

На первый взгляд, кажется, что позвоночник никак не связан с лицом, и упражнения для лица не касаются позвоночного столба. Это заблуждение. Позвоночник — это опора, основа мышечного аппарата человеческого организма. Позвоночник обеспечивает фиксацию головы. С помощью тренировок выравнивается лицевой овал, корректируется линия подбородка, приподнимаются скулы. Шея становится изящной, грациозной.

Упражнение простое. Выполнять можно как стоя так и сидя.

1. Выпрямите спину, расправьте плечи, слегка сведите лопатки.
2. Постарайтесь максимально тянуться макушкой вверх.

Такая поза снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, снимает мышечное напряжение.

Подвижный скальп, или «отрывание волос»

Этот элемент лицевой гимнастики направлен на борьбу с отёками, выравнивание верхней половины лица.

1. Распределите все волосы на толстые прядки.
2. По очереди берите каждую прядку, оттягивайте сначала кверху, затем в разные стороны.

Делать это нужно без лишних усилий, чтобы не создавать дискомфорта, болевых ощущений.

Упражнение «ковшик»

Приём направлен на укрепление нижней лицевой половины. Он очерчивает линию подбородка, контуры нижней половины лицевого овала, избавляет от дополнительного подбородка.

Этот элемент можно выполнять сидя или стоя.

1. Необходимо выровнять осанку, распрямить плечи.
2. Макушкой тянуться максимально вверх, как при первом упражнении. Голова при этом слегка развёрнута в сторону, подбородок приподнят.
3. Нижнюю челюсть требуется слегка выдвинуть от себя. При этом появляется ощущение приятного мышечного напряжения.
4. Затем 10-15 раз без усилий похлопать по подбородку.
5. Повернуть голову в обратном направлении и проделать всё снова.

Во время выполнения следить за положением головы, отсутствием боли, неприятных ощущений. Не рекомендуется выполнять лицам с челюстными травмами.

Упражнение «Колпачок»

Для выполнения этого упражнения из комплекса идеальное лицо за 10 минут в день понадобится крышечка, либо небольшой колпачок.

1. Его нужно взять в рот, губы в это время максимально расслаблены, зубы сведены.
2. В таком положении удерживать колпачок примерно полминуты.

По завершению упражнения, при правильном выполнении, в губах  появляется лёгкость, мышцы запомнят правильное положение. Предназначено для увеличения губ, выравнивания их контура, избавления от мимических морщин носогубного треугольника.

Лифтинг висков и уголков глаз

Этот элемент от Елены Каркукли направлен на борьбу с возрастными изменениями. С его помощью подтягивается кожа в височной области, кожа верхних век.

1. Прислоните кисти рук к височной области пальцами от себя.
2. Затем медленно приподнять кожу вверх к макушке на 2-3 мм.
3. В таком положении открывайте и закрывайте рот.

Движения требуется повторить не менее двух десятков раз. При соблюдении техники выполнения ладошками ощущается движение мышечных волокон.

Упражнение «Улыбка солнцу» на расслабление мышц

Осторожно касаясь пальцами кожи, медленно поглаживайте кожу от середины губ к ушам, словно рисуете улыбку. Кожу при этом не тяните, а скользите по ней пальцами.
Повторяйте от 20 до 100 раз.. После такого расслабления и лифтинга вы почувствуете, как лицо поднимается вверх

Самое главное — это появление внутренней улыбки, которую запомнят ваши мышцы

После такого расслабления и лифтинга вы почувствуете, как лицо поднимается вверх. Самое главное — это появление внутренней улыбки, которую запомнят ваши мышцы.

Интересно: Омоложение через подсознание: биолифтинг лица от Галины Гроссман.

Упражнение для поднятия щёк с ложкой

Для выполнения этого упражнения из набора занятий faceday потребуется чайная ложечка с плоским широким концом.

1. Необходимо сомкнуть губы во внутреннюю поверхность таким образом, чтобы они оказались по ту сторону зубов.
2. Ложку поставьте между губами.
3. Удерживая её, пробуйте улыбнуться. Такие движения повторите не менее двух десятков раз.
4. После этого задержите губы в таком положении на 30-40 секунд.
5. Следующий этап — удерживая ложечку, поочерёдно пошлепать по щекам.

При исполнении необходимо смотреть в зеркало за тем, чтобы губы приподнимались кверху, а не в разные стороны. Обязательно следить за тем, чтобы мышцы не напрягались, не возникало боли, неприятных ощущений. Во время выполнения челюсти не должны шевелиться.

6

Полезные советы

Если нет противопоказаний и прочих рекомендаций, желательно заниматься фейс фитнесом для начинающих ежедневно по 2 раза в день – утром и вечером. Кожа всегда должна быть чистая, использовать крема и масла перед выполнением упражнений не нужно. Вечером лучше заниматься за 2 часа до сна, а утром – можно сразу после пробуждения. Тренировка займет у Вас 10-15 минут, как правило, перед зеркалом. Руки можно увлажнить питательным кремом. Спину во время выполнений упражнений нужно держать ровно, дыхание правильное плавное и ровное. Если Вы вдруг начали ощущать боль вовремя или до выполнения упражнений, фитнес лучше прекратить. Болей быть не должно. Не растягивайте сильно кожу, иначе появятся новые морщины

Во время выполнения любого упражнения важно чувствовать напряжение той лицевой зоны, на которую это упражнение направлено. После каждого упражнения (именно всех повторений, но на одну зону) нужно сделать минутную передышку

В конце, после занятий, можно умыть кожу прохладной водой и нанести любимый кремушек, подходящий по типу лица. Уверены, фейс фитнес уже помог многим девушкам вернуть тонус и молодость своему лицу, и еще очень многим поможет. Наша статья приоткрыла Вам занавес в этот новый, возможно, для Вас мир безъоперационной подтяжки лица, и, надеемся, Вы задержитесь в нем надолго, получив прекрасные, удовлетворяющие требования результаты.

Оставьте свою оценку за статью:

Как правильно делать упражнения?

Для того чтобы упражнения принесли нужный эффект, необходимо соблюдать ряд правил:

• Тренироваться следует перед зеркалом. Это даст возможность делать упражнения правильно и контролировать себя;
• Упражнения выполняются дважды в день: по утрам и по вечерам;
• Во время выполнения упражнения следует полностью сконцентрироваться на своих ощущениях: отвлекаться ни в коем случае нельзя;
• В случае недомогания делать упражнения нельзя;
• Категорически запрещено слишком сильно растягивать кожу: в этом случае вы рискуете заработать новые морщины, а не избавиться от имеющихся дефектов;
• Весь комплекс следует выполнять полностью даже в том случае, если упражнение затрагивает зоны лица, на которых отсутствуют возрастные изменения.

Противопоказания к выполнению фейс-фитнеса

Фейс-фитнес противопоказан при заболеваниях:

• гипертония II и III ст.;
• нарушения головного мозга, травмы;
• кожные заболевания и воспалительные процессы (прыщи, сыпь, фурункулы);
• повреждений лицевых нервов;
• челюстных суставов;
• онкологии;
• щитовидной железы;
• сбой лимфатической системы;
• насморк, гайморит, синусит;
• высокая температура;
• общее недомогание;

Гимнастика для лица противопоказана в таких случаях, как:

• реабилитационный послеоперационный период;
• косметологические процедуры;
• наличие лицевых имплантатов;
• повреждения кожи (шрамы, раны);

Если после занятий чувствуется дискомфорт и болевые ощущения, из этого следует, что не учтены противопоказания или упражнения выполняются не в соответствии с инструкцией.

Эффект от фейс-фитнеса

Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица, призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат. Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.

Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.

Противопоказания

У любых упражнений всегда есть противопоказания, и фейс фитнес – не исключение. Все, абсолютно все программы и методики имеют свои. Мы собрали для Вас самые популярные, но, тем не менее, перед тем, как приступить к выполнению упражнений, постарайтесь посоветоваться с профессионалам. Хотя бы в режиме онлайн. Ну, или хотя бы обратитесь к своему косметологу, который сможет дать Вам рекомендации с точки зрения врача. Итак, фейс фитнес имеет следящие противопоказания:

различные заболевания кожи (экзема, гнойники, бородавки, грибки);
нейропатия, заболевания тройничного лицевого нерва;
черепно-мозговые травмы, нарушение кровообращения, внутричерепное давление;
онкологии, все и любые;
проблемы, заболевания щитовидки;
заболевания ЛОР-органов (в том числе фарингит, гайморит и пр.);
общая ослабленность организма и плохое самочувствие;
парезы и параличи – занимаемся с осторожностью и только после консультации с лечащим врачом.

Упражнения для скул и щек

Существуют и другие упражнения для скул и щек.

Для коррекции овала лица и чтобы убрать следы усталости

Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки, губы сомкните. Руки прижмите к щекам, чтобы пальцы оказались на ушах. Нажмите на щеки, при этом сопротивляясь давлению. Расслабьте лицо и побудьте в этом положении 5 секунд. Повторите 10 раз.

Для проработки мышц щек

Встаньте перед зеркалом. Губы округлите в форме буквы О. Прижмите язык к внутренней поверхности щеки и начните его перемещать в правую, затем в левую сторону. Упражнение делайте 20 раз с каждой стороны.

Для тренировки мышц лица 

Представьте, что у вас во рту находится теннисный шарик. Передвигайте его через верхнюю губу за другую щеку и через нижнюю обратно.

Для похудения лица

1. Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы. Мышцы губ и щек напрягите. Руки положите сбоку от щек. Проведите ими вверх и представьте, как лицо подтягивается.Упражнение выполняйте до появления усталости мышц лица.
2. Опустите голову, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Заведите руки за голову и соедините на затылке в замок. Постарайтесь голову поднять, оказывая при этом сопротивление руками.

Убрать щеки и сделать скулы

Эти упражнения в течение 2 – 3 недель помогут поднять тонус мышц, выделить скулы, убрать отечность.

• Возьмите в рот карандаш или ручку и рисуйте в воздухе восьмерку или знак бесконечности. Движения губ должны быть энергичными и напряжены все мышцы лица. Повторять упражнение надо 10 – 15 раз;
• Вытяните губы в трубочку и произносите гласные а – е – и – о – у- ю;
• Кисти рук сожмите и поставьте на щеки в области скул, слегка надавив на них. Попытайтесь как можно шире улыбнуться, преодолевая сопротивление рук;
• Поворачивайте голову в разные стороны, задерживаясь в разных точках по 5 – 10 секунд;
• Наберите в рот воздух и в течение пяти минут перекатывайте его от одной щеки к другой. В области щек необходимо почувствовать напряжение;
• Голову запрокиньте назад и в таком положении двигайте челюстью, выдвигая ее сначала вперед, а потом назад.

Гимнастика для лица – основные упражнения

В Фейсбилдинг для лица входят много гимнастических упражнений, ниже представлены наиболее эффективные.

Избавляемся от пухлых щек

Перед тем как начать заниматься фейсбилдингом, необходимо сделать разминку. Поочередно надуваем щеки в течение трех минут. Данное занятие поможет разогреть мышцы щек, чтобы в дальнейшем предстоящие упражнения давались легко и с пользой.

Затем приступаем к упражнению. Открываем рот в форме буквы «О», прикладываем пальцы к внутренней стороне щек.

Используем пальцы как тренажер, пытаясь щекой придавить вовнутрь палец, при этом щечные мышцы все время должны быть в напряжении. Перед тем как приступить к этому упражнению, необходимо помыть руки и смыть с лица косметику. Для максимального эффекта от фейсбилдинга, данную гимнастику следует сделать 20 – 30 раз.

Качаем скулы

Вытягиваем рот в букву «О», прижимаем пальцами щеки и пытаемся сжимать веки, как будто подмаргиваем. Это упражнение сложное и не у каждого оно получиться с первого раза.

Прокачка носогубной зоны

Фейсбилдинг подразумевает прокачку носогубной зоны. Для этого пальцы прикладываем к щекам перпендикулярно по обе стороны носа. И поднимаем и опускаем верхнюю губу. Со стороны выглядит, будто вы скалитесь. И такой оскал делаем 20 – 30 раз.

Не забываем, упражнения делаются с чистыми руками и лицом. При выполнении старайтесь контролировать мышцы лба, не морщить.

Устраняем причину появления носогубной складки

Основной причиной появление носогубной складки, является спазмирование мышц этой части лица. Для их расслабления следует вытянуть рот в форме буквы «О», засунуть пальцы под верхнюю губу вдоль зубов. И верхней губой нажимаем на пальцы, проговаривая букву «О».

Эффект подтянутого контура лица

В фейсбилдинге одно из самых популярных упражнений. Прикладываем руки под нижнюю губу, придерживая, стараемся максимально растянуть рот, как будто проговариваем букву «Ы».

Разглаживаем лоб

Прикладываем ладошки ко лбу и, удерживая их, пытаемся приподнять брови. Упражнение выполняется на сопротивление. Напрягаем брови 30 раз. Последний раз задерживаем на 5 секунд.

Избавляемся от мимических морщинок вокруг глаз

Мимические морщины – это бич не только пожилых, но и молодых женщин. В систему фейсбилдинга, входит гимнастика для лица, которая частично решает данную проблему.

К внутреннему и внешнему уголку глаз прикладываем пальцы. Закрываем глаза 30 раз. Пальцы нам нужны для того чтобы вокруг глаз не появлялись морщины.

Последний раз удерживаем глаза закрытыми 10 секунд, затем закрываем и открываем глаза поочередно, тоже 30 раз.

Как другими способами избавиться от мимических морщин читайте тут https://ezavi.ru/kak-izbavitsya-ot-mimicheskix-morshhin.html.

Пухлые губы и никакого силикона

Вертикально прикладываем ладошки к лицу. Закрываем часть губ, оставляя только серединку. Вытягиваем их в виде поцелуя. Это упражнение для лица увеличит приток крови к губам, соответственно увеличит их в размере.

Корректируем уголки рта

Каждый из нас улыбаясь, замечает, что один уголок рта выше другого. И тут на помощь приходит фейсбилдинг. Для того чтобы их выровнять следует ежедневно выполнять одно упражнение.

Придерживая пальцами, уголки рта, стараемся поднимать их на сопротивление 30 раз. Затем уголок рта, который ниже еще раз отдельно такое же количество раз.

Лебединая шея

Ни для кого не секрет, что шея главный возрастной показатель женщины. Но не стоит огорчаться, в фейсбилдинг входит несколько упражнений, которые помогут устранить дряблость шейных мышц.

Крестообразно слаживаем руки на груди, максимально запрокидываем голову назад и удерживаем ее так 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 – 10 раз. Данное упражнение приводит мышцы шеи в тонус и предотвращает преждевременное старение.

Упражнение черпачок

Запрокидываем голову назад и нижней губой перекрываем верхнюю губу. Выполняют 10 подходов, а для тех, при наличии двойного подбородка 20.

Самая выдающаяся часть лица

Нос является самой выдающейся частью лица. И как не странно многие хотели бы ее подкорректировать.

Тренировка носовых мышц. С возрастом нос удлиняется и опускается вниз. Во избежание этого необходимо применить фейсбилдинг, а именно тренировать носовые мышцы.

Прикладываем пальцы под перегородку носа и втягиваем ноздрями воздух. Данное упражнение делает нос аккуратным, за счет накаченной мышечной перегородки с возрастом он не будет опускаться.

Качаем мышцу гордеца. Руки прикладываем к бровям, удерживая, пытаемся морщить нос. Эта гимнастика сделает зону между глаз подтянутой и аккуратной.

Противопоказания

Отказываются от процедуры в следующих случаях:

• раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
• онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
• после пластических, инъекционных вмешательств.

Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.

Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.

Комплекс упражнений

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки. Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Базовый комплекс упражнений следующий:

1. Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
2. Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
3. Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
4. Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз. После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач. 

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

https://youtube.com/watch?v=bmrc6r5l4Ac

Гимнастика для красивых глаз

https://youtube.com/watch?v=PcnyjW5dIdM

Фитнес для лица с Аленой Россошинской

Алена Россошинская не обещает чудес: возраст победить невозможно. В 50 лет никто не выглядит, как юная девушка. Однако если регулярно выполнять предложенные упражнения, то даже в 80 лет у вас будет подтянутый овал лица, а обвисших щек и глубоких носогубных складок, напротив, не появится.

Выполнять упражнения следует регулярно: только в этом случае они принесут результат. Не стоит забывать и о привычном уходе: кремах, масках и регулярном очищении. Кроме того, имеет смысл комбинировать фитнес с различными салонными процедурами.

Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

https://youtube.com/watch?v=Xor7_lqZb2U

Авторский курс Анны Канюк

FACEBUILDING 2.0 — Онлайн-курс по трансформации лица

• 30 разработанных лично преподавателем интересных и качественных уроков, направленных на подкачку, растяжку и расслабление спазмированных мышц лица, шеи и улучшению состояния кожи лица
• Ролики не повторяются
• Доступ к курсу на 2 месяца с даты покупки
• Поддержка личного куратора по любым вопросам
• Полное преображение лица и долгосрочный эффект
• Возможность заморозки сроком до 20 дней
• Для любого уровня подготовки

Анна Канюк:

Эксперт по фейсбилдингу
Запустила двух месячный курс по фейсбилдингу. Полное преображение лица и долгосрочный эффект.

Мастер спорта России по худ. гимнастике
Мотивирую на ежедневные тренировки 600 тысяч подписчиков.

Учередитель сети студий TOPSTRETCHING
Открыла 19 студий растяжки TOPSTRETCHING по всему миру.

Динамическая растяжка жевательной мышцы

Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийРазминка: осторожно откройте-закройте рот 5 раз. Убедитесь, что у вас не щёлкает сустав

​

Исходное положение: положите пальцы на жевательные мышцы и по три пальца к мочкам ушей. ​Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно (без фанатизма) прижмите пальцы к мышце и надавите на неё, подталкивая вверх, оказывая таким образом противодействие и растягивая мышцу. Задержитесь на 5 счётов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Результат: восстановление овала лица, угла нижней челюсти, уменьшение ​западания и потери объёма щёк, уменьшение привычки стискивать зубы, ​восстановление пропорций лица.

Основы фейслифтинга

 

Создатель видеоролика – преподаватель фейсфитнеса и автор нескольких оздоровительных программ Галина Дубинина. В центре внимания находится подход, получивший название «фейслифтинг» — подтяжка без хирургического вмешательства. Высокая результативность требует упорства. Долгий курс состоит из всевозможных видов массажа. Подъём нижнего века разглаживает кожу в верхней части щеки. В отличие от других методик, предполагается использование языка и работа с ротовой полостью.

Гимнастика помогает взбодриться, отойти ото сна и привести себя в форму после резкого пробуждения. 
 

Фейс-фитнес: что это и для чего он нужен

Фейс-фитнес — система упражнений, которая подтягивает мышцы и кожу лица, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость и ускоряет регенерацию тканей. Упражнения направлены на проработку средних и верхних мышц лица, а также шеи.  Благодаря занятиям фейс-фитнесом можно подтянуть кожу лица, избавиться от морщин и других проявлений старения кожи или предотвратить их появление. 

Фейс-фитнес называют по-разному: фейсбилдинг, фейсерсайз, фейсформинг и даже йога для лица. Существует множество различных комплексов упражнений. Какие-то нужны для конкретной проблемы, например, для борьбы с морщинами. А какие-то предназначены для поддержания тонуса шеи и лица. 

Самыми популярными сейчас являются 2 методики: от Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Согласно первой, мышцы лица нужно качать, чтобы увеличивать их объем. Именно за счет их объема кожа будет оставаться подтянутой

Но важно не переборщить, чтобы не испортить гармоничный вид лица. Вторая методика основывается не на прокачке мышц, а на их глубокой проработке с помощью массажа

При этом Бенита Кантиени считает, что для начала нужно привести в порядок осанку и только потом работать над мышцами лица.

Преимущество фейс-фитнеса в том, что он не требует денежных затрат, в отличие от дорогостоящих процедур. Для упражнений не нужно специальное оборудование, а научиться их выполнять можно с помощью видео. Тренировка длится в среднем 10-15 минут.

1 Польза гимнастики

Гимнастику для лица часто называют альтернативой пластической хирургии. Второе ее название — фейслифтинг — было заимствовано из этого направления. Кроме подтяжки, регулярные занятия позволяют улучшить цвет лица и избавиться от постакне. Это происходит благодаря стимулированию микроциркуляции в кожных покровах.

Главная причина появления морщин – мышечный дисбаланс. Из-за этого возникают обвисания и отеки. Одни группы мышц с возрастом становятся слабее, другие вынуждены перенапрягаться. Это явление называется гипертонус. Правильно выстроенный комплекс фейслифтинга учитывает этот фактор и чередует упражнения на расслабление и напряжение.

Методика позволяет избавиться не только от возрастных морщин. Регулярные упражнения положительно сказываются на состоянии здоровья. С их помощью регулируется естественный водный баланс, пропадают отеки и кожа получает больше кислорода.

Польза фейс-фитнеса часто недооценивается. Считается, что это эффективный способ избавиться от морщин, но на самом деле он оказывает более широкое воздействие. Специализированные комплексы позволяют:

• увеличить губы;
• скорректировать форму глаз;
• убрать второй подбородок;
• сделать скулы выразительнее;
• уменьшить щеки.