Похудеть после родов

Упражнения

Первые полгода лучше не тренироваться. Организму требуется время, чтобы полностью восстановиться после родов. Позднее рекомендуется повысить физическую активность, подобрать несложный тренировочный комплекс в домашних условиях.

Основные правила.

1. Заниматься 1 раз в день по 20 минут, желательно в первой половине дня и натощак.
2. Начинать тренировку с небольшого «кардио», например, по 100 прыжков на скакалке, 3 подхода. Завершать – упражнениями на расслабление мышц.
3. Каждое упражнение делать по 15-20 раз, 3 подхода с перерывом 1 минута. По силам постепенно увеличивать нагрузку.
4. При головокружении и сильном недомогании прекратить занятие, отложить до лучшего самочувствия.
5. Во время тренировки обязательно пить воду, компенсируя выведение жидкости из организма в виде пота.
6. Тренировки проводить 3-4 раза в неделю, но точно не реже 3, иначе эффект нулевой.
7. Одновременно с физической активностью контролировать питание, поддерживать водный баланс.

Если организовать комплексный подход к проблемной фигуре после родов, перемены заметны спустя 7-10 дней. Но не стоит останавливаться на достигнутом.

Хорошо высыпайтесь

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях: фото пошагово

Эта зона проблемной фигуры получила красноречивое название «спасательный круг», сложно поддается коррекции. Чтобы уменьшить объем талии и избавиться от выпирающих боков, рекомендуется выполнять следующие упражнения в указанной последовательности.

По 15-20 повторов 3 подхода.

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол. Выполнять скручивания (поднимать верхнюю часть корпуса), при этом руки зафиксированы на затылке.
2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопами упереться в пол. Руки на поясе. Поднимать таз вверх-вниз, при этом верхняя часть корпуса остается неподвижной.
3. Оставаться в том же положении, совершать боковые наклоны корпуса вправо-влево, при этом пальцами касаться стоп.
4. Выполнить упражнение «планка» в течение 40-60 минут. Ежедневно увеличивать этот временной интервал на 5 секунд.

Упражнения для похудения ног после родов

Чтобы похудеть в бедрах и ногах, рекомендуется воспользоваться другим тренировочным комплексом, не менее эффективным.

1. Выполнять выпады ногами по 15 повторов 3 подхода. Это означает: делать широкий шаг и приседать на опорную ногу, при этому спину держать прямо и не «заваливаться» вперед.
2. Выполнить 15 приседаний, передохнуть в течение минуты, повторить еще 2 подхода. Спина прямо, руки желательно удерживать за головой и не проваливаться вперед.
3. Стоя на месте, выполнять выпады назад поочередное на каждую ногу. Спина прямая, руки на поясе, опорное колено не выходит из плоскости корпуса. Сделать 3 подхода по 15 повторений.

Употребляйте овощи, каши

Упражнения для груди

Это «больная тема» кормящих мам.

Упражнения следующие.

1. Отжимания от пола. Если сложно делать на прямых ногах, рекомендуется опираться на колени, но стараться опускаться как можно ниже. Выполнять 3 подхода по 15 раз.
2. Классическая планка. Это упражнение прорабатывает все группы мышц, включая грудные. Главное – стоять до победного, но без вреда для собственного здоровья.
3. Разведение гантелей в сторону от груди. В качестве утяжелителей использовать пластиковые бутылки с водой. Эффективность упражнения от такой замены не снижается, выполнять 3 подхода по 15 повторов.

Через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть

Осторожно!
Вопрос индивидуальный, зависит от особенностей родоразрешения и состояния молодой мамы. В идеале специалисты рекомендуют повременить полгода

После постепенно приводить фигуру в форму.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками.

Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве.

Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Реабилитационный фитнес для восстановления фигуры после родов

К активному способу похудеть после родов сегодня можно подключить профессиональных тренеров и врачей-реабилитологов. Перед дамами, желающим восстановить фигуру после родов, распахивают двери бесчисленные фитнес-центры, центры реабилитации, велнес-студии и тонус-клубы.

В качестве примера рассмотрим программу восстановления после родов от московской студии реабилитационного фитнеса «Functional Body Studio» http://funbody.ru/

Научная обоснованность: 4 балла

Восстановление идеальной фигуры после родов

Здесь мы можем с удовольствием повторить все те плюсы, которые уже перечислены в блоке, посвящённом самостоятельной физической активности. Прибавим к этому, что большой козырь занятий в студии реабилитации — квалифицированные тренеры и врачебное наблюдение. Постоянная диагностика, индивидуально подобранная программа тренировок, медицинские коррекционные упражнения — всё это являет практическое воплощение научного подхода, исключая неуместную «самодеятельность».

Полноценность похудения после родов: 2 балла

Программа делает акцент лишь на одно слагаемое успешно похудеть после родов — на подвижность. Но даже самые лучшие меры восстановительной медицины недостаточны для того, чтобы вернуть женщине дородовой вес. Помочь похудеть после беременности и родов, в первую очередь, дело диетологов и психотерапевтов, которые в «Functional Body Studio», увы, не числятся.

Эффективность похудения после родов: 3 балла

Выверенный курс тренировок с использованием современного оборудования окажет прекрасную услугу костно-мышечной системе, ослабленной в период беременности. Но заявление «вернуть прежнюю физическую форму» слишком смелое.

«Functional Body Studio» профессионально решает задачи спортивно-оздоровительного направления. Облегчает и ускоряет восстановление организма после родов, подтягивает и укрепляет мышцы и попутно прививает привычку к движению. Всё это служит восстановлению фигуры после родов в целом, однако вряд ли глубоко затронет внушительные жировые отложения.

Безопасность метода: 5 баллов

Как быстро похудеть после родов кормящей?

Поскольку клиентки студии реабилитации постоянно находятся под наблюдением личного врача и регулярно проходят диагностику, они могут быть спокойными за своё здоровье. К тому же опытные тренеры, готовые в любой момент прийти на помощь, внимательно следят за уровнем нагрузок, призывая не гнаться за результатом и чутко прислушиваться к своим ощущениям.

Выгода: 3 балла

Цена впечатляюще трепетного отношения специалистов студии к клиенткам тоже впечатляет: всего лишь одно 55-минутное занятие по восстановительной программе обойдётся минимум в 4250 рублей!

К тому же придётся то и дело доплачивать за диагностику — от 2 до 5 тысяч рублей. То есть за полный месячный курс, включающий, допустим, три занятия в неделю, надо выложить более 50 тысяч рулей. И это только за один, причём не самый решающий, аспект успешного способа похудеть после родов.

Аппаратная коррекция и восстановление фигуры после родов

Ещё одно популярное направление восстановления « фигуры после родов» — аппаратная косметология. Самостоятельно воспользоваться её преимуществами вряд ли удастся: требуется медицинское оборудование и штат врачей-косметологов, прошедших соответствующую сертификацию.

В своём распоряжении эти блага имеют лишь профессиональные центры красоты и косметологические клиники. Рассмотрим суть аппаратных методик на примере программы «Коррекция фигуры после родов: восстановление после родов» от столичной клиники «Neo Vita» http://neo-vita.ru/kirrekciafiguriposlerodov/

Научная обоснованность: 4 балла

Как быстро похудеть после родов при помощи аппаратных процедур?

Ручные и аппаратные процедуры — современные методики коррекции фигуры после родов, восстановление и улучшения состояния кожи, берущие своё начало от классических массажных и физиотерапевтических техник. Правда, прибегая к новаторским достижениям медицины, нужно учитывать пару нюансов.

Во-первых, оборудование должно быть профессиональным и качественным — не секрет, что некоторые клиники экономят, приобретая дешёвые аналоги восточно-азиатской сборки.

Во-вторых, толк от таких процедур будет лишь при курсовом проведении — как правило, требуется от 5 до 10 сеансов. Рассматриваемая нами клиника располагает аппаратами английского и швейцарского производства, а вот количество процедур в курсе не заявлено.

Полноценность и возможность быстро похудеть после родов: 2 балла

Громко воспеваемая рекламой аппаратная косметология, выражаясь метафорически, играет роль лишь «вишенки на торте» успешно похудеть после родов. Самые действенные инновации бессильны, если вы будете продолжать сидеть и «есть за двоих», а то и за троих. В этом случае аппаратура может сколько угодно «уменьшать объёмы» — но они, как бумеранг, будут возвращаться.

Эффективность восстановления фигуры после родов: 3 балла

Лучшее восстановление фигуры после родов

Что касается эффекта подтяжки кожи, её разглаживания и повышения упругости — у аппаратной косметологии нет равных. Замечательно и то, что эти процедуры быстро изгоняют жир из самых проблемных мест, формируя желанные контуры тела. Но когда перед женщиной стоит задача избавиться не только от «галифе» и растяжек, но и от ожирения — тут одной аппаратурой не отделаться.

Никакие способы коррекции и восстановления фигуры после родов не дадут устойчивый результат без коррекции рациона. А вот если вы решаете проблему лишнего веса, ставя во главу угла диета после родов для кормящей плюс движение. Такой предлагаемый клиникой метод станет отличным подспорьем на пути к стройности.

Безопасность: 4 балла

У аппаратных методик есть безусловное преимущество ускорять процесс расщепления жировых клеток и очищать ткани от шлаков и токсинов. Но оно принимает совершенно иной характер в свете «послеродовых обстоятельств»: ведь продукты ускоренного распада отнюдь не полезных веществ попадают в грудное молоко, а с ним — в организм младенца.

В этой связи вызывает, как минимум, недоумение рекомендация клиники «во первых строках» главной веб-страницы сайта: «Телом следует заниматься сразу после родов: ожидание и промедление работают против вас».

Ну, неужели так откровенно не терпится повысить уровень продаж? Справедливости ради заметим, что далее лактация всё же упомянута в неприметном списке противопоказаний.

Выгода после похудения: 2 балла

Цены тут недёшевы: бока — 4 тысячи рублей, живот — 6 тысяч рублей, бёдра — 9 тысяч рублей… И это всего за одну процедуру! А поскольку для выраженного и устойчивого эффекта требуется курс процедур. Считайте сами, во что вам обойдётся избавление от считанных сантиметров в объёмах и пресловутого целлюлита, коим рьяно стращает женщин неуёмный маркетинг. Особенно прискорбно, что при неправильной диеты после родов дорогостоящий результат вскоре сойдёт на нет.

Физические нагрузки для молодой мамы

Похудение после родов будет проходить быстрее, если правильное питание будет подкреплено физическими нагрузками. Как физические нагрузки помогут быстро похудеть после родов, если у молодой мамы совершенно нет времени на спортзал или фитнес-клуб?

Конечно, маленький ребёнок не оставляет ей времени на себя, но и здесь можно найти выход.

• Привести свой вес в норму маме помогут ежедневные пешие прогулки с ребёнком. И малышу полезно находиться на свежем воздухе, и у мамы есть возможность «нагрузить» свои мышцы.
• Не представляете, как можно быстро похудеть после родов с помощью физических нагрузок, всё время находясь дома с ребёнком? На самом деле несложные упражнения можно делать, убирая квартиру, готовя обед, занимаясь с ребёнком и даже лёжа в постели. Наклоны, махи ногами, приседания, повороты – эти нехитрые упражнения, если выполнять их регулярно, сделают своё дело.
• Сытый и весёлый малыш всегда может «подарить» маме немного свободного времени, которое она может использовать с пользой для своей фигуры: например, попрыгать на скакалке или покрутить обруч.
• Когда малыш немного подрастёт и станет «самостоятельнее», мама может перепоручить его мужу или бабушкам, а сама заняться домашним фитнесом. Сейчас не составляет большого труда приобрести диски с такими программами.

Главное – не сдаваться и продолжать регулярные тренировки.

Теперь вы знаете, как быстро похудеть после родов. Однако hudeem-bez-problem.ru напоминает, что главное в похудении – естественность и настойчивость. Не нужно стремиться похудеть быстро, но и отчаиваться, если у вас не получится сбросить вес сразу, тоже не стоит.

Автор — Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Реальные способы, как похудеть после родов

1.Часто мамочки после рождения ребенка совсем забывают о себе и полностью поглощены соблюдением режима дня, кормлениями и засыпаниями. А в короткие перерывы, когда малыш спит, освободившаяся мамочка бежит к холодильнику подкрепиться.

Этому есть и банальные оправдания: не будет потом больше времени спокойно попить чаю + нужно накормить себя побольше, чтобы больше досталось и малышу. В корне неверное мнение: организуйте свое питание в соответствии с режимом дня ребенка: он есть и вы едите маленькими порциями, а в перерыве можно выпить теплой воды или чаю.

2. Почему-то современные женщины считают, что кормление грудью напрямую ведет к увеличению веса. Это не так. При естественном кормлении вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки и соответственно быстрое восстановление внутренних органов.

Чтобы не поправиться во время кормления женщина после родов должна есть не жирную пищу в больших объемах, а полезную и обогащенную часто и в малых количествах.

3.  Больше ходите, как только почувствуете после родов в себе силы к восстановлению. Многие просто-напросто ленятся гулять с ребенком. Выволокут коляску на балкон во время детского сна, а сами смотрят телевизор, поедая запасы съестного.

Не придумывайте оправданий для того, чтобы отложить прогулку. Ребенок, начиная максимум с 2 месяцев должен гулять дважды в день. В это время мамочка пусть не сидит на скамейке, щелкая семечки, а интенсивно преодолевает километры пути. Так вы замените фитнес, накачаете живот и ноги и быстрее вернетесь к идеальным формам.

4. Отсутствие физических нагрузок в период кормления или послеродовое время сильно нарушает физиологические процессы обмена веществ в организме женщины. Когда ребенок подрастет на столько, чтобы держать спокойно спину, приобретите кенгуру. или слинг с кольцами.

Этот способ переноса детей с дополнительным нагрузками скорректирует ваш позвоночник. Меняйте положений ребенка сзади и спереди и ходите, ходите и еще раз ходите. Знаете, какое самое эффективное упражнение по сжиганию жира – подниматься по лестнице вверх, а при добавлении нагрузок в качестве собственного ребенка в кенгуру – это еще и усиленная кардиотренировка.

5. Отличный способ подтянуть живот после родов – это самая простая дыхательная гимнастика. Ее можно делать в момент абсолютной занятости домашними делами, только контролируйте процесс дыхания. А все остальное: качание пресса, массаж внутренних органов, подтяжка боков – сделает за вас собственная дыхательная система.

6. Кроме всех перечисленных советов, самое нужное – это положительный настрой, желание вернуться к прежним формам и радовать мужчину, который рядом с вами. Не слушайте его оправдательные: ты мне нравишься такой (что он может еще сказать).

Посмотрите демотиваторы на тему похудения, выберите самую щадящую диеты или раздельное питание. Говорите себе о том, как у вас все прекрасно получается и вы через конкретное время(поставьте его себе сами) станете прекраснее, чем были до беременности.

Любите себя, любите своего ребенка, воспринимайте его появление, как еще один повод быть всегда прекрасной. Эти  6 лучших способов, как похудеть после родов, самые простые и не отвлекающие вас возможности наладить гармонию в своем организме, стать стройной и посвящать безотрывно все свое время воспитанию малыша.

Салонный уход

Не менее эффективен.

Женщина приходит на сеанс и расслабляется, а основную работу делает за нее специалист и профессиональная аппаратура.

1. Вакуумный массаж. Убирает лишние складки на животе и бедрах, удаляет лишний жир вакуумом.
2. Лимфодренажный массаж. Стимулирует кровообращение и лимфаток, ускоряет выведение подкожного жира.
3. Мезотерапия. Это подкожное введение липолитиков, которые расщепляют жировые клетки.
4. Милостимуляция. Это полный аналог физической нагрузки, но пассивный, без тренировок.

Салонные процедуры имеют противопоказания. Необходима предварительная консультация специалиста.

Меню для похудения после родов — как и что готовить

1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

1. Сахар — 50 г
2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
3. Овощи — 0,6 кг
4. Фрукты — 0,3 кг
5. Сыр — 50 г
6. Сливочное масло — 20 г
7. Растительное масло — 25 г

Упражнения

Не зная, как похудеть после родов быстро и эффективно, чтобы лишние килограммы больше не вернулись, нужно начать заниматься спортом. Он в сочетании с диетой поможет добиться результата в кратчайшие сроки, буквально за 2-3 месяца вы вернете свои прежние формы. Упражнения бывают разными, мы приведем только самые легкие и доступные для молодой мамы.

Прогулки

Только задумайтесь – за одну двухчасовую прогулку на свежем воздухе вы потеряете около 1500 калорий! А это – полноценный обед с включением жирных блюд. Гуляйте в одиночестве, с малышом или просто ходите по магазинам. Главное, не переутомляться.

Упражнения с ребенком

Нет времени заниматься собой? Не хочется сидеть на диете, а похудеть нужно быстро? Тогда занимайтесь спортом вместе с малышом. Начиная с трехмесячного возраста вы можете делать различные упражнения. А когда ребенок засыпает, обязательно покачайте пресс около 20 раз каждый день.

Самостоятельные упражнения

Чтобы похудеть, вам потребуется выделять для упражнений около 20 минут каждый день. Попросите супруга или родителей заниматься это время с ребенком, либо приступайте к занятиям, когда малыш спит.

Бег

Заниматься бегом можно только спустя два месяца после родов. Начинайте с легких пробежек, длящихся не более 15 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1 часа.

Что происходит с весом после родов

Нормальный вес, который женщина набирает, будучи беременной, составляет примерно 11 кг. Они расходуются на процесс родов. Вернувшись домой из роддома, молодая мама будет приятно удивлена, встав на весы. Жидкость, которая вызывала отёки в ногах, вывелась вместе с мочой. Перестали в больших количествах выделяться гормоны, необходимые для сохранения ребёнка. Изменились обменные процессы. Всё это приводит к такому большому снижению массы тела. Кормление грудью также влияет на уменьшение килограммов.

Однако чаще прибавка в весе во время беременности превышает даже 20 кг, от которых избавиться бывает намного сложнее. Если мама кормит грудью, а её вес начинает увеличиваться, то причины могут скрываться в несбалансированном питании.

После родов женщина обычно теряет около 5 кг

Помощь специалистов

Далее мы рассмотрим несколько способов быстрого похудения. Однако молодая мама должна помнить, что нередко требуется помощь специалистов. Причиной ожирения может быть нарушенная работа щитовидной железы и неустойчивый гормональный фон. В этом случае поможет только медикаментозная терапия. Только приступать к лечению нужно по прошествии минимум 2 месяцев после родов.

За это время организм самостоятельно вырабатывает нужное количество гормонов для восстановления прежней функциональности. Мешать этому процессу не стоит – природой устроено так, что дополнительная помощь не требуется. И только в тех случаях, когда гормональный фон остается на прежнем уровне на протяжении нескольких недель после родов, необходимо провести гормонотерапию.

Правильный пищевой рацион

После возвращения из родильного дома кормящей маме необходимо подобрать себе правильный рацион питания. Он должен обладать всеми необходимыми, как для матери, так и для ребенка, полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Но при этом, пища не должна быть чрезмерно калорийной.

Ошибочным стереотипом является распространенное мнение о том, что для повышения жирности грудного молока, кормящая мама должна употреблять много жирных продуктов. Например, наши мамы и бабушки для этого пили чай с молоком или сливками.

Обязательно соблюйте питьевой режим. Нужно пить не меньше двух литров в сутки чистой бутылированной воды.

Женщина, озабоченная тем, как похудеть при грудном вскармливании, должна придерживаться дробного питания, не реже 5-6 раз в день. Конечно же, порции должны быть небольшими.

Завтрак кормящей мамы должен быть полноценным. А вот ужин можно заменить кефиром, ряженкой, простоквашей жирностью 1-2,5%. Ужинать рекомендуют не позже, чем за три-четыре часа до сна.

Многие женщины получают так называемые «незаметные калории», когда пробуют пищу во время ее приготовления. Необходимо избавиться от такой привычки.

Для более быстрого похудения, хорошо исключить из рациона жареную и жирную пищу. Полезными и для ребенка, и для фигуры мамы будут отварные, паровые, запеченные в духовке блюда.

Хорошо, если примерно половину суточного рациона кормящей женщины будут составлять овощи и фрукты. Они могут быть сырыми, отварными, тушенными без масла. Но во время кормления грудью некоторые фрукты и овощи исключают из рациона. Это в первую очередь, красные и оранжевые плоды, экзотические фрукты и овощи. Они могут вызвать аллергию у малыша. Также не рекомендуется принимать в пищу бобовые, которые увеличивают газообразование в кишечнике.

Следует исключить из рациона бананы и виноград из-за их значительной калорийности.

Из молочных продуктов достаточно калорийной является сметана. Сыр тоже достаточно калорийный. Но отказываться от него врачи не рекомендуют, так как он принадлежит к естественным источникам кальция. Лучше выбирать его менее жирные сорта.

Мясные продукты должны быть в дневном рационе не чаще одного раза, лучше на завтрак или обед. Мясо достаточно трудно переваривается. Но, в любом случае, нужно стараться употреблять именно мясо, а не его производные. Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания, необходимо исключить из списка продуктов сардельки, копчености, сосиски, имеющие высокое содержание жиров и соли.

Достаточно полезными являются каши на воде или обезжиренном молоке, цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Список «вредных» для здоровья и фигуры продуктов. Основу такого списка составляют копченые, острые, соленые, жареные продукты, консервы, семечки, орехи, шоколад, алкогольные напитки. Необходимо уменьшить количество потребляемой сдобы и мучного.

Откажитесь от перекусов. Можно выпить стакан чистой воды или некрепкий чай без сахара.

Общая калорийность дневного рациона должна составить около 1500-2000 ккал. Категорически нельзя употреблять в день менее 1200 ккал. Кроме того, что будет нанесен серьезный ущерб здоровью, это способно привести к замедлению обмена веществ в организме в среднем на 45%. Что, конечно же, значительно замедлит процесс похудения.

Питание для похудения после родов

Сравнительно быстро похудеть после родов можно только в том случае, если уже с первых дней после возвращения из родильного дома питание женщины будет правильным и максимально сбалансированным. Кормящая мама не должна думать, что особенности ее питания влияют на то, какое количество молока вырабатывается. Заблуждением являются и утверждения о том, что большое количество чая со сливками и жирная, сытная пища способствует качеству молока. На самом деле молодой кормящей маме просто нужно много пить, употребляя жидкость перед каждым кормлением ребенка. Общее количество выпиваемой жидкости в сутки должно составлять не менее двух литров.

И для стабильной лактации, и для похудения женщине следует разбивать дневной рацион на пять-шесть порций. В один прием пищи следует употреблять не больше 200 г еды. Перед сном есть не следует, лучше покушать последний раз за 3-4 часа до сна. На ночь достаточно выпить нежирный кефир или ряженку. А вот пропускать завтрак не желательно: утреннее питание гарантирует, что организм будет перерабатывать потребляемую пищу более интенсивно.

Блюда, жаренные на сковородке, а также очень жирная еда противопоказаны как при кормлении ребенка грудью, так и в процессе активного сбрасывания лишнего веса. Лучше всего готовить еду в пароварке: так в ней сохранятся полезные вещества, и блюдо при этом не впитает лишний жир. Наиболее подходящим для «послеродовой диеты» блюдом считаются тушеные и вареные овощи. Именно они  должны составлять около половины от всего дневного рациона. Молодая мама, которой трудно уделить время для готовки еды, может воспользоваться замороженными смесями овощей, витамины и полезные вещества в которых сохраняются при заморозке. Правда, в первые месяцы грудного кормления не нужно есть те овощные смеси, в которых есть бобовые, так как это чревато проявлением газообразования у малыша. Но со временем их постепенно можно вводить в рацион.

Фрукты – прекрасный вариант десерта для кормящей худеющей мамы. Однако увлекаться бананами и виноградом все же не стоит, так как калорийность у этих фруктов очень высокая.

И процесс лактации, и правильное похудение после родов не исключает каждодневного употребления молочных продуктов. Некоторые из них, впрочем, весьма калорийны. Но если сметану в процессе похудения лучше не употреблять, то без сыра, который обеспечивает организм кальцием, во время лактации не обойтись. Желательно выбирать молочные продукты с низким содержанием жира. В данном случае подходят сыры сортов чечил, адыгейский, камамбер.

А вот мясо для кормящей мамы, желающей привести в норму фигуру, можно употреблять только один раз день. При этом оно должно быть нежирным. Сосиски и колбасы являются источником жиров, поэтому их лучше исключить вообще, предпочтя мясо птицы, кролика говядину,

Каша – продукт достаточно питательный, но все же употреблять каши из зерновых важно для полноценного кормления малыша: это значительно снижает риск развития аллергии

Особое внимание следует уделить тому, чтобы в привычку мамы не вошли постоянные перекусы. Если есть все же очень хочется, утолять голод лучше фруктами, а иногда поможет и стакан зеленого чая

Худеющая после родов женщина должна четко знать весь список запрещенных продуктов, которые не способствуют сбрасыванию веса и при этом могут навредить и питающемуся грудным молоком малышу. Итак, в рационе молодой маме нет места жареной и копченой еде, консервам, острым и соленым блюдам, алкоголю, шоколаду. Полезные, казалось бы, семечки и орехи – продукты также коварные: они высококалорийные, очень жирные и при этом могут спровоцировать аллергические проявления у ребенка.

Мучная сдоба – еда, которую лучше всего употреблять понемногу и очень редко. Но побаловать себя маленькой булочкой один раз в несколько дней кормящая мама все же может. Скушать ее лучше утром.

Специалисты советуют маме правильно подстраиваться под режим дня ребенка, не пропуская при этом время приема пищи. Кстати, многие женщины доедают вкусные пюре и другую еду за малышом, совершая серьезную ошибку. Ведь, не замечая того, молодая мама постоянно употребляет дополнительные калории, которые в итоге могут только добавить несколько килограммов.

Общая калорийность рациона молодой мамы не должна выходить за пределы 2000 калорий в день. Существенные ограничения – менее 1300 ккал в день – могут оказать негативное влияние не только на процесс лактации, но и на обмен веществ, так как его скорость может замедляться.

Отслеживать процесс похудения важно и потому, что при отсутствии потери веса у женщины, занимающейся спортом и ограничивающей питание, возможны эндокринные нарушения. В таком случае следует незамедлительно посетить эндокринолога