Как исправить кривизну ног: упражнения, которые помогут

Подбираем гардероб

Практически любые недостатки в фигуре или строении тела можно спрятать с помощью одежды

Если носить правильно подобранные вещи, окружающие никогда не обратят внимание на неровные ножки. В интернете или глянцевых журналах всегда можно найти фото гардероба, специально созданного для представительниц прекрасного пола, у которых есть проблемы с искривлением ног

Вот что идеально подойдет желающим скрыть указанный физический недостаток:

Если природа не наградила женщину идеальными ногами, то это не повод расстраиваться и замыкаться в себе. Всегда можно найти выход из положения, делать различные упражнения, скрывать кривизну правильно подобранной одеждой, ведь практически любой недостаток возможно скрыть или исправить, было бы желание!

Ровные, красивые ноги являются одним из самых главных привлекающих женских инструментов, которые так нравятся мужчинам.

К сожалению, нередко у девушек присутствует дефект строения или деформация костной ткани, которая приводит к развитию кривизны ног.

Согласно статистике, ложное искривление ног сегодня наблюдается более чем у 55% женщин, поэтому данную проблему нельзя назвать редкостной.

Выделяют следующие разновидности истинного искривления ног, которое поражает ткани голени:

Исправить подобную проблему можно с помощью правильно подобранных физических упражнений. Несмотря на это, если патология запущена, и искривление очень выражено, больному может потребоваться хирургическое вмешательство.

Конечно, для каждого человека существуют свои нормы красоты, однако специалисты отметили, что идеальной формой ног считается тогда, когда она составляют 52 % от всей длины тела. Более того, пропорциональность объема бедер и щиколоток также считается показателем красоты. Таким образом, при росте 160-165 см объем одного бедра должен быть 55 см. При высшем росте, соответственно, данные мерки будут больше.

Форма ног может зависеть от множества факторов, однако больше всего на нее оказывают влияние генетические, половые и этнические особенности. Вообще, как и строение ушной раковины, форма ног очень индивидуальна.

Более того, по мере взросления организма форма ног может претерпевать значительные изменения. На это уже будет влиять образ жизни, наличие лишнего веса, сопутствующих заболеваний, занятия спортом или полное его отсутствие.

Истинное искривление ног развивается у человека вследствие выраженной деформации костей голени. Причиной этому может стать серьезное нарушение в обмене вещества, а также перенесение в детстве такого заболевания как рахит.

Ложное искривление ног возникает по причине непропорционального распределения мышечной ткани при ровных скелетных костях. Таким образом, ложная кривизна ног – это вовсе не заболевание и не патология. Она не причиняет человеку вреда и является исключительно эстетическим дефектом, который легко устраняется с помощью упражнений.

Оперативное выравнивание кривых ног можно применять в том случае, если упражнения не помогли человеку справиться с его проблемой, а сама кривизна находится в довольно запущенном состоянии.

Чаще всего помощь хирурга требуется при выраженном искривлении ног, когда у человека есть дефекты строения костной ткани.

Для этой цели могут применяться особые ортопедические операции (к примеру, установление аппарата Илизарова). Назначить оперативное вмешательство при ложной кривизне ног может только врач, после тщательного обследования.

При подборе упражнений для выравнивания ног нужно обязательно учитывать степень запущенности искривления и его вид.

Таким образом, для выравнивания О-образных искривлений можно применять такой комплекс упражнений:

При Х-образных искривлениях можно применять следующие упражнения:

1. Лечь и соединить подошвы, максимально разведя колени.
2. Сесть и развести колени, надавливая на них руками.
3. Придерживаясь за опору, подтягивать колено вверх.

Какими вообще бывают брюки?

Прежде всего, стоит сказать о том, что штаны бывают очень разные. Во всем этом разнообразии достаточно просто потеряться, особенно если не знаешь, что ищешь. А для того, чтобы знать, что искать, нужно иметь представление о том, какими вообще бывают брюки. Для наглядности можно привести следующее перечисление.

• Мужские и женские брюки;
• Короткие и длинные (выше и ниже щиколотки);
• Обтягивающие и свободные;
• Джинсы и строгие брюки, вельветовые и спортивные штаны.

Кроме того, они нередко приталены, что подчеркивает особенности женской фигуры. Нельзя не сказать и о том, что внешне они выглядят более элегантно и утонченно, чем мужские. Различия между короткими и длинными брюками также вполне очевидны. Они имеют определенные стилистические особенности, об этом необходимо помнить, подбирая гардероб.

Больше всего между собой, пожалуй, отличаются обтягивающие и свободные джинсы и брюки. Это особенно актуально в контексте вопроса о том, что лучше носить девушкам на худые ноги.

Ну а свободными чаще бывают брюки, подчеркивающие строгий деловой стиль

Здесь стоит обратить особое внимание на вопрос стиля, ведь он так же важен, как и вопрос о том, хорошо ли смотрится на девушке тот или иной элемент одежды. К строгому стилю относятся только свободные женские брюки темных тонов, обтягивающие джинсы, вельветовые штаны и прочие варианты, которые можно найти на витринах магазинов, в этот стиль не вписываются

Тем же, кто стремится создавать и поддерживать свободный образ, подобрать гардероб будет намного проще.

Упражнения для исправления кривых ног

Итак, вернемся к кривоножкам, которым еще можно помочь.Прежде чем приступить к выполнению того или иного комплекса, рекомендуем разогреть ноги с помощью универсальных и доступных упражнений, позволяющих проработать не только крупные мышцы ног, но и мышцы стопы и пальцев. Выполняются они без обуви сидя, стоя и лежа. Кстати, эти упражнения могут служить не только профилактикой плоскостопия и суставных заболеваний, но и прекрасной подготовкой к дальнейшим занятиям спортом. Девочкам с очень худенькими икрами ног также подойдут эти упражнения, но особенно эффективны занятия бодибилдингом.

Предварительные упражнения

Эти разогревающие упражнения выполняются перед основными комплексами и при О-образной кривизне ног и при Х-образном искривлении.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Не отрывая ступни от пола, поднимайте пальцы ног, максимально напрягайте мышцы, участвующие в движении. Повторите не менее 10 раз.

2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Сгибайте пальцы ног под ступни, максимально напрягая мышцы голени и стопы. Повторите не менее 10 раз.

3. Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы врозь. Напрягая мышцы стоп, голеней и бедер, медленно поднимайтесь на пальцы, сводя и разводя пятки в стороны. Выполните упражнение 10-15 раз.

4. Сидя на стуле, ноги слегка разведите в стороны, поставьте на пятки и поднимите стопы на себя. Максимально напрягая мышцы голени, поворачивайте стопы вправо-влево до появления легких болевых ощущений.

5. Исходное положение как в четвертом упражнении, только пальцы ног вытянуты и упираются в пол. Пятки медленно разводите в стороны и сводите, не менее 10 раз.

6. Сидя на стуле, колени слегка разведите в стороны, стопы ног соедините и прижмите друг к другу, упираясь их внешними краями в пол. Напрягая мышцы бедер, голеней и стоп, перекатывайте стопы с пяток до больших пальцев ног и обратно не менее 20 раз.

7. Лежа на коврике (или на кушетке), в течение 20-30 секунд «прокатитесь на велосипеде», то напрягая, то расслабляя мышцы ног и ягодиц.

Виды искривления ног

Деформация или искривление голени может быть истинным и ложным. Истинное искривление ног — это искривление костной ткани голени (скелета).

Оно бывает Х-образное и О-образное.

• О-образная форма – наиболее часто встречается. Такие ноги будут расходиться в разные стороны, напоминая дуги. Расхождение начиняться у кого-то еще на уровне бедра, а у другого в области коленей, но все равно в итоге форма ног будет напоминать букву «О»;
• Х-образная деформация характеризуется тем, что стопы и голени не буду никак соприкасаться, а вот колени, наоборот, плотно прилегают друг к другу. Форма ног будет напоминать букву «Х».

Истинная деформация чаше всего возникает вследствие перенесённых в детстве заболеваний, таких, как рахит, нарушение обмена веществ.

Также кривые ноги могут достаться в наследство согласно законам генетики.

Ложное искривление ног — возникает вследствие деформации мягких тканей, таких как икры. При этом отсутствует искривление костей голени.

Ложная кривизна ног — это не патология. Она не способна нанести урон вашему физическому здоровью, являя собой только эстетический изъян.

Достичь исправления некрасивой формы ног можно двумя способами:

1. Оперативное вмешательство – чаще используется при истинной кривизне голени, и только в том случае, когда есть показания по здоровью (артриты, артроз и т. д.). При ложной кривизне ног операцию делают крайне редко;
2. Физические нагрузки и упражнения — это путь, который способен исправить ложную кривизну ног путем накачивания икроножных мышц.

Если вы хотите приблизиться к образчику совершенства, то нужно четко понять и осознать, что этот образец из себя представляет. Для этого нужно понять, как выглядит идеал.

Причины и виды искривления

Неидеальная форма ног может вовсе не значить, что у вас кривые ноги. Поэтому для начала необходимо разобраться, а действительно ли у вас имеется подобный дефект. Определить наличие искривления можно дома самостоятельно. Встаньте ровно, полностью прислонившись спиной к стене (плечи, ягодицы и пятки должны быть плотно прижаты к плоскости).

Рассмотрите внимательно свое отражение в зеркале. Нормой считаются ноги, которые соприкасаются друг с другом в четырех местах: середина бедра, колени, середина голени и пятки. В некоторых случаях излишняя худоба или полнота могут повлиять на видимую картину и «окон» может быть меньше или больше.

Если по указанным показателям никаких отклонений нет, то рассматриваемая проблема у вас, скорее всего, надуманная. Чего не скажешь, если количество просветов больше или меньше. В этом случае вам необходимо обратиться к врачу, который сможет точно определить наличие проблемы. Виды кривизны ног описаны в таблице.

Вид кривизны	Описание
Истинная кривизна	Ноги имеют Икс-образную форму или буквой О. К основным причинам дефекта относят нарушения в формировании скелета. Других способов, кроме операции, для лечения этой проблемы нет
Ложная кривизна ног	Возникает, когда икроножные мышцы недоразвиты или обладают недостаточным объемом. Такой дефект устраняется с помощью упражнений или же у пластического хирурга

Основной причиной является наследственность. Если у одного из родителей есть подобный дефект, то вероятность того, что и у ребенка будут кривые ноги– очень высока. Нехватка кальция и витамина D в организме также могут привести к деформации ног.

Во взрослом возрасте заболевание может появиться у женщин вследствие беременности. Х-образные ноги обеспечивают лучшую поддержку таза при вынашивании ребенка. У мужчин Х-образная форма ног часто возникает из-за ожирения. Также Х-образные ноги у мужчин могут быть связаны с регулярным поднятием тяжестей.

Профессиональное занятие некоторыми видами спорта также может привести к рассматриваемому дефекту (например, у мужчин-футболистов). Врожденная или приобретенная слабость мышц и связок нижних конечностей — также распространенные причины, провоцирующие возникновение проблемы. Отсутствие регулярных физических нагрузок, сидячий образ жизни — основные факторы, из-за которых начинается развития болезни.

Причины искривления

Интересно, что в основном небольшая кривизна наследуется вместе с измененной формой коленного сустава, которая доминирует генетически. Она не мешает ходить и не слишком заметна визуально. Не часто встречается и врожденная деформация конечностей, возникающая из-за авитаминоза или сдавливания живота во время беременности.

Но обычно ноги искривляются уже после рождения под влиянием таких факторов:

• недостатка витамина Д, провоцирующего развитие серьезного заболевания – рахита;
• запущенного остеомиелита или других болезней, деформирующих кости;
• серьезных эндокринных нарушений;
• хронического дефицита необходимых для костей микроэлементов: калия, магний, кальция и др.;
• длительного ношения неудобной обуви или хождения на высоких каблуках;
• значительной избыточной массы тела;
• недоразвитии или слабости мышц и сухожилий.

Сегодня ученые забили тревогу, так как по результатам последних исследований выяснилось, что у детей, носивших подгузники более 1,5 лет, кривизна ног встречается в разы чаще, чем у малышей, выросших в обычных трусиках.

Искривление ног — Торопливость родителей.

Каждому двигательному навыку соот­ветствует определенное время: напри­мер, головку малыш держит в 1,5 месяца,  учится ползать с 7 месяцев, а попытки ходить предпринимает в 9-11 месяцев. Порой нетерпеливые родители не дожи­даются, когда малыш начнет самостоя­тельно вставать с помощью опоры, а стараются как можно раньше поста­вить свое чадо на ноги, не подозревая о том, что неокрепший опорно — двига­тельный аппарат может просто не вы­держать колоссальной нагрузки. КАК ИЗБЕЖАТЬ: Помните, что каждому этапу развития свое время. Если ма­лыш хорошо ползает, это не значит, что его нужно сразу учить ходить. При пере­движении на четвереньках укрепляются мышцы позвоночного отдела, ног (мы­шечная система ответственна за правиль­ное формирование костей) и улучшается координация движений — все это необ­ходимые условия для совершения первых шагов. А погулять во дворе за ручку со своим карапузом вы еще успеете ! 

Проблема есть или нет?

Что нужно сделать для адекватной оценки ситуации

Желательно без одежды стать возле зеркала и поставить ноги как можно ближе друг к другу, ровно, выпрямив спину.

Посмотрите на свое отражение и ответьте на вопросы:

1. Соприкасаются ли ноги по линии колен, с лодыжками, на уровне середины голени и в середине бедра?
2. Насколько сильны зазоры в остальных областях?

Если на первый вопрос, вы 4 раза ответили да – никакого искривления у вас нет. Ноги должны сходиться именно в этих местах.

Насчёт второго вопроса есть нюансы. Окна-зазоры, так называют щели между ногами ортопеды – норма, но они не должны быть слишком большие.

Если вы сомневаетесь в принятие решения, можете обратиться к хирургу или ортопеду по месту жительства. Он сможет точно сказать, есть ли у вас проблема.

Если проблема существует

Если всё-таки кривизну выявили, есть ли шанс исправить ситуацию? Узнаем, как с помощью упражнений исправить кривые ноги.

Упражнения

Придется ли подбирать специальную одежду, идти на операцию – самые неприятные вопросы в этой ситуации.

Не отчаивайтесь, для начала нужно понять характер проблемы и узнать степень повреждения.

Типы кривизны ног

Специалисты выделяют 2 типа кривизны – ложную и истинную.

Тип	Проблемы
Истинная кривизна Постоянная усталость ног Боли в спине Боли в суставах из-за отложения солей	Наличие дефекта заметно с детского возраста, к сожалению это очень серьезная проблема и вопрос не только в эстетике и неприглядности. Ноги имеют вид букв О или Х (ортопедическая терминология). В данном случае показана обязательная операция. В самых тяжелых случаях можно потерять возможность ходить. Такие проблемы невозможно выявить во время беременности. Родители узнают о проблемах организма ребенка только во время постепенного взросления и развития костей. Обязательна операция. Стоит ожидать долгого периода восстановления.
Ложная кривизна Проблемы лишнего веса Искривление осанки Сутулость	Здесь операция не нужна. Достаточно постоянных упражнений, специального корсета, поддержания здоровья осанки.

Что делать, если у ребенка 1 нога кривая, а со второй нет проблем?

Пластическая операция

К сожалению здесь только один выход – пластическая операция. Есть 2 варианта хирургии в таких случаях.

Операция	Проведение
Круропластическая операция	Хирурги совершают небольшой надрез под коленной чашечкой, вводится силикон в те места, где необходимо исправить кривизну. Это достаточно простая операция с легкой реабилитацией. Уже чрез 2 месяца возможно вернуться к привычному образу жизни. Единственный недостаток – возможность плохого заживления раны. Операция противопоказана лицам с аллергией на силикон.
Липофилинг	Совершается пересадка собственного жира в места искривления. Операция не возможна только в случае сильной худобы и невозможности взять ткани для пересадки.

Тренировки

Вернемся к вопросу избавления от проблемы без хирургии.

Кропотливые тренировки могут исправить ситуацию. Но именно в случае искривления ног, противопоказано делать упражнения самостоятельно. Только опытный специалист может разработать комплекс упражнений с учетом вашей проблемы. Необходимо постоянное присутствие тренера во время занятий. Мышцы должны приходить в тонус постепенно.

Такие тренировки не дают мгновенный эффект. Пока вы на пути к своей идеальной фигуре, стоит задуматься о том, как скрыть недостатки с помощью одежды.

Как скрыть кривые ноги?

Не думайте, что единственный выход, это юбка в пол и широкие штаны. Современная мода поможет скрыть заметные недостатки и придать вашей внешности дополнительный шарм.

1. Юбка макси (не обязательно до пят). Длина подбирается так, чтобы скрыть место перехода кривизны.
2. Расклешенные брюки и широкие джинсы.
3. Юбки-солнце.
4. Различные модели удлиненных платьев.

Почему ноги кривые и как это исправить

Врожденное искривление ног бывает очень редко. Врачи-ортопеды считают, что кривые ноги – это приобретенный дефект. Чаще всего искривление ног происходит в подростковом возрасте, когда кости еще растут. Спровоцировать искривление ног может постоянная неправильная походка или тесная обувь. В результате этого образуется плоскостопие и, как следствие, нарушается правильное развитие костей. Также причиной кривых ног могут быть травмы и лишний вес. Медицина считает, что бывает четыре основных формы ног:

1. Идеально ровные ноги. Если ноги поставить плотно одну возле другой, коленки и лодыжки соприкасаются. Таких девушек можно просто поздравить.
2. Форма О. Если ноги поставить рядом, лодыжки соприкасаются, а колени не соприкасаются. Считается, что такая форма ног больше присуща сильному полу, поскольку передавалась по наследству от предков-кочевников.
3. Форма Х. В этом случае коленки «дружат», а лодыжки – нет. Эту форму некоторые считают позой женского кокетства.
4. Кажущаяся или ложная кривизна ног. Если ноги этой формы поставить рядом, сомкнутся и колени, и лодыжки, но ноги все равно кажутся кривыми. Это происходит из-за неравномерного развития мышц в результате неправильной походки или однообразной нагрузки.

Самый радикальный способ исправить кривые ноги – это хирургическая операция. Это сложное хирургическое вмешательство, которое может отрицательно повлиять на состояние здоровья. К тому же, процедура довольно дорогостоящая и болезненная. К операции прибегают в случаях серьезного поражения костей и суставов. Можно выровнять форму костей специальным устройством — аппаратом Илизарова. Это металлическая конструкция, которая закрепляется на ноге, некоторые элементы аппарата проходят внутри конечности. Тоже мало приятного, но бывают случаи, когда такое устройство является жизненно необходимым.

Можно визуально исправить кривые ноги при помощи рекомендаций стилистов. Девушкам, которые не могут отказаться от коротких юбок, советуют носить ботфорты или плотные колготки с крупным четким геометрическим рисунком. Брюки и джинсы лучше выбирать прямого покроя. От бриджей и юбок средней длины лучше отказаться.

Исправить кривые ноги можно без операции, выполняя специальные упражнения. Это совершенно безопасный способ подкачать мышцы на разных участках ног. В результате ножки приобретут правильную форму. Небольшую деформацию костей можно исправить при помощи занятий йогой. Для этого лучше обратиться к тренеру, который поможет составить комплекс упражнений для устранения этого дефекта, и обучит основам йоги.

Что делать?

Можно ли сделать ноги ровными? Что делать для этого? Есть несколько путей решения данной проблемы, на каждом остановимся подробнее.

Операция

Если кривизна явная и мешает передвигаться, то целесообразно проведение операции. Возможно два варианта:

Аппарат Илизарова. На сегодняшний день использование данного аппарата является наиболее эффективным мероприятием для исправления ног. Устройство представляет собой совокупность колец с закреплёнными на них спицами. Спицы помещаются прямо в кость. Кольца между собой соединяются специальными стержнями. Путём регулировки таких стержней (их периодически подкручивают) производится сжатие или растяжение костей, что позволяет нормализовать их положение и добиться идеальной ровности.

Операция проводится под наркозом, уже через несколько дней пациенту разрешают вставать. Есть риск некоторых осложнений (воспаление, переломы костей, ограничение подвижности), но его можно свести к минимуму, да и результат оправдывает все мучения.

Если искривление незначительное, то может быть проведена пластическая операция. Длится она не более получаса, риск развития осложнений минимален. Есть два варианта. Первый предполагает установку силиконовых имплантов, которые увеличат определённую часть голени и сократят расстояние между ногами, что значительно уменьшит кривизну.

Форма и размеры имплантов, а также место их размещения подбираются индивидуально в зависимости от степени и вида искривления. Второй вариант предполагает использование собственных жировых тканей человека (их извлекают из живота).

Такое хирургическое вмешательство малотравматично, так как жировые клетки или импланты помещаются внутрь ноги через маленький надрез. А наложение косметического шва позволяет избежать рубцов и шрамов, так что практически никаких следов не останется.

Упражнения

Некоторые упражнения способны выровнять ноги за счёт проработки определённых мышц и увеличения мышечной массы в необходимых местах. А при выполнении некоторых из них задействуются и суставы.

Чтобы тренировки были максимально эффективными, обратитесь к опытному врачу-ортопеду, чтобы он оценил расположение ваших ног и степень кривизны и разработал индивидуальный комплекс упражнений, подходящих именно для вашего конкретного случая. Но мы всё же предложим несколько вариантов.

При ложном искривлении из-за недостаточной развитости мышц можно выполнять следующие упражнения:

• Если большое пространство имеется между бёдрами, то можно поступать так: лягте на пол, руки положите вдоль туловища, прямые ноги поднимите вверх. Теперь разведите ноги в стороны настолько, насколько это возможно, постарайтесь в таком состоянии задержаться. Вы должны почувствовать напряжение с внутренних сторон бёдер. Когда напряжение станет максимальным, возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-30 раз, сделайте два-три подхода.
• Чтобы проработать икры, можно выполнить такое упражнение: на полу рядом со стеной положите доску толщиной около 8 сантиметров. Встаньте на эту доску носком правой ноги, а левую стопу разместите на икре правой (обвив её). Держитесь руками за стену и сначала приподнимайтесь на носочке как можно выше, затем медленно опускайтесь так, чтобы пятка находилась на уровне доски или даже немного ниже. Повторите упражнение не менее 20 раз, выполните хотя бы два подхода.

Если форма ног О-образная, то помогут такие упражнения:

• Расставьте носки врозь и ходите по комнате на протяжении 3-5 минут.
• Также поможет ходьба на внутренних сторонах стоп.
• Сядьте на пол, руки согните в локтях и упритесь на них. Соедините ноги и поднимите их как можно выше, затем опускайте.
• Лягте на бок, одну руку (если лежите на правом боку, то правую) разместите под головой, а другую расположите перед собой, на неё вы будете опираться. Поднимите ногу, отведя её как можно дальше, задержите в таком состоянии, затем верните в исходное положение. Сделайте 20-30 повторов, затем поменяйте сторону.
• Возьмите эспандер для пресса (в виде двух ручек для рук и одной для ног). Сядьте на пол, ноги согните в оленях, стопы уприте в пол. Одну ручку зажмите между коленями, другие две держите в руках, поднимите их. Зажимая коленями ручку, разгибайте ноги, задерживайте их в таком состоянии (для увеличения нагрузки одновременно тяните руки вверх).

Упражнения для Х-образных ног:

• Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте в таком положении приседания.
• Ходьба на внешних сторонах стоп.
• Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и соединив стопы (поза лотоса). Разводите колени как можно дальше.

Показания к операции

Чтобы определить степень кривизны конечностей и необходимость хирургической коррекции, пациента направляют на рентгеновский снимок. По нему хирург проводит через кости ног прямую линию, которая называется биомеханической осью. В идеале она должна проходить через центр коленного сустава и строго посередине костей. Отклонения от этой линии и указывают на очаги и степень деформации.

Если значительную кривизну не исправить в молодом возрасте, уже к 30 годам пациенты начнут ощущать постоянные боли в коленных и/или тазобедренных суставах, получат плоскостопие и будут быстро уставать от любой физической активности.

Искривление ног — Рахит.

Рахит — второй грозный враг красивых ног — появляется при недостатке в ор­ганизме витамина D, который необхо­дим для правильного усвоения главных «строителей» костной системы — фосфо­ра и кальция. При дефиците витамина D эти ценные микроэлементы вымывают­ся из костей, приводя к их деформации и размягчению. Первыми симптомами рахита являются повышенная потли­вость, облысение затылка, резкий запах мочи и пугливость. КАК ИЗБЕЖАТЬ: Если в рационе кормящей женщины присутствуют сыр, сливочное масло, рыба, то грудничок получает важный витамин D вместе с маминым молоком. Детишкам постарше врачи про­писывают рыбий жир или витамины в с пециальных капельках. А еще кро­хам любого возраста полезны прогулки в солнечную погоду, так как ультрафио­летовые лучи — естественное с редство профилактики и борьбы с рахитом.

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции.

Как исправить и подкорректировать истинное искривление? Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта. Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.

Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени. Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

1. Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
2. Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
3. Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра. Подробнее про все типы приседаний здесь.
4. Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
5. Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади
6. «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
7. Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
8. Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
9. Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.

Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.

Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием. Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:

Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

1. Ходьба на внешних сводах ступни.
2. Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен.
3. Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
4. Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
5. Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются.
6. Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
7. Статическое упражнение «Стульчик у стены».
8. Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
9. Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы.
10. Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут.

Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.

В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.

Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите…

Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок. Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений

Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.

Безоперационные методы исправления кривизны ног

В некоторых случаях исправить кривизну ног можно при помощи регулярного выполнения комплекса упражнений, занятий йогой, кривые ноги также можно визуально скрыть правильно подобранной одеждой. Например, джинсы и брюки прямого покроя могут скрыть любые дефекты, горизонтальная полоса на колготках или брюках способна зрительно увеличить слишком худые кривые ноги, а шорт и коротких юбок для колена необходимо избегать.

Упражнения

С помощью регулярных физических упражнений можно скорректировать ложное искривление ног за счет увеличения мышечной массы в проблемных областях. Комплексы упражнений должны включать в себя нагрузку на целевые мышцы в сочетании с растяжкой.

Для увеличения объема икр и коррекции формы ног подходят следующие упражнения:

• Подъем на носки с грузом или без.
• Поднятие прямых ног в положении лежа на боку.
• В положении стоя отведение ног поочередно назад.
• Жим стопами на специальном тренажере для ног.
• В положении стоя максимальное прижимание ног друг к другу.
• В положении стоя медленное разведение ног в стороны с удерживанием в максимальной точке на несколько секунд.
• Бег на ступеньках с подъемом ног при каждом шаге на мыски.
• Приседания с соединенными вместе ногами и с ногами на ширине плеч.

Для достижения результата нужно работать над мышцами ног в целом, чтобы слегка набранная мышечная масса равномерно распределилась по кости.

Йога

Методика йоги направлена на приведение мышц ног в тонус, укрепление слабых мышц. Часто для устранения кривизны используется метод устранения дисбаланса в тканях ног: воздействие на структуру нижних конечностей проводится при помощи комплексных упражнений, при которых жесткие участки тканей расслабляются, а мягкие – укрепляются. Ноги во время сеансов йоги эффективно стягивать ремнями или вытягивать специальными грузами, сжатие кирпичей между ногами позволит выстроить суставы ног в ровную линию, что благотворно сказывается на общем состоянии нижних конечностей и мышц ног.

Во время выполнения упражнений йоги нужно помнить и о правильности дыхания: дышать нужно через нос, естественно и без задержек. Глубина и частота дыхания в разных позах могут быть различными, но плавность и свобода дыхания должны неизменно соблюдаться.

Новичкам, которым трудно выполнять позы йоги, могут помочь занятия йогой на фитболе, который помогает удерживать тело во время упражнений в правильном положении, обеспечивает необходимый прогиб.

Коррекция искривления голеней

Чаще всего коррекция формы ног, а также исправление кривизны голеней выполняется методом хирургического вмешательства, что связано с лучшими результатами и большей эффективностью. Исправить патологию исключительно физическими упражнениями практически невозможно.

В том случае, когда у пациента диагностировано ложное искривление голеней, ему будет предложена методика контурной пластики голеней. Врачи отмечают, что к данному способу коррекции прибегают не только люди с косметическими дефектами, но и профессиональные спортсмены, что позволяет им придать ногам необходимый контур. Однако методика применима только в случае, когда кости голеней не деформированы.

Еще одной методикой устранения ложного искривления голеней является протезирование, то есть имплантация протезов под кожу в область икроножных мышц. В качестве протезов используются силиконовые импланты. Именно этот материал имеет высокий уровень эластичности и прочности, что делает их незаметными. После подобной коррекции врач обязательно расскажет обо всех ограничениях в плане физического воздействия на область голеней. Благодаря имплантатам можно не только исправить форму голеней, но также сделать худые ноги более объемными.

При невозможности коррекции дефекта вышеописанными методами, проводится ортопедическая операция, в ходе которой врач выполняет корректирующую остеотомию, предполагающую рассечение костей и последующий компрессионно-дистракционный остеосинтез по Илизарову. Таким же методом можно выполнить увеличение роста, а также сделать длину и форму костей пропорциональной.

Хирургические операции по устранению искривления голеней выполняются только тем пациентам, которые достигли 18 лет.