Можно ли беременным плавать в бассейне?

Плаванье при беременности: внимание к деталям

Отправляясь поплавать, беременной следует обратить внимание на некоторые моменты:

Не стоит беременной плавать слишком часто (ежедневно или несколько раз в день) и более 30 минут, это может привести к переутомлению будущей мамы.
Нежелательно после купания долго оставаться в мокром купальнике: теплая и влажная среда, с большой вероятностью содержащая болезнетворные организмы, способствует обострению кандидоза или цистита. 
Решив искупаться, необходимо помнить, что заходить в воду нужно постепенно, этот процесс должен занимать около 5–7 минут, чтобы не вызвать переохлаждения организма и судорог. Нежелательно также после длительного нахождения под солнцем сразу заходить в воду, рекомендуется остыть в тени, чтобы не было резкого температурного перепада. 
Будущей маме нежелательно купаться в водоемах со стоячей водой: высок риск инфицирования уретры с развитием или обострением цистита, молочницы, возникновением других заболеваний. К тому же нежелательно посещать бассейн с большим количеством людей и не очень качественной очисткой. Это также может привести к возникновению или обострению многих урогенитальных заболеваний (молочница, цистит, хламидиоз и др.) и аллергии. Кроме того, при большой скученности людей беременной плавать будет некомфортно или ее могут случайно толкнуть. Поэтому лучше выбирать бассейны, где проводятся занятия специально для беременных женщин или посещать общие в утренние часы, когда вода более чистая и меньше всего посетителей

Следует обратить внимание, чем обеззараживается вода. Лучше, если это будут современные методы без использования хлора (озонирование, ионизация) с регулярной сменой воды.
При отдыхе и купании при беременности в природных водоемах желательно выбирать знакомую местность (где нет неизвестных и опасных рельефов дна, ям, водоворотов, камней, быстрых или холодных течений).
При плаванье при беременности в бассейне необходимо обратить внимание на наличие специальных поручней вдоль бортика, чтобы было удобно держаться, находясь в воде (при выполнении упражнений аквааэробики или если будущая мама устала)

Чтобы не поскользнуться, будущей маме желательно находиться в бассейне в специальных прорезиненных плавательных тапочках, которые хорошо держатся на ноге и не соскальзывают.
Не следует купаться в холодной воде. Температура воды должна быть не ниже 22 °С.
Перед тем как отправиться поплавать, особенно перед посещением занятий в бассейне, необходимо посоветоваться с акушером-гинекологом, наблюдающим беременность. 
Кроме того, не стоит беременным плавать при плохом самочувствии. 

Можно ли беременным ходить в бассейн

Беременность и бассейн практически созданы друг для друга!

Большинство знает, что лучший вид нагрузки на тело в беременность и порой единственный разрешённый, — это плавание, причём желательно, в бассейне.

Польза и противопоказания плавания при беременности

Плавание в беременность — лучшая активность!

О пользе плавания будущим мамам многим известно. Позвоночник, сердце, лёгкие, мышцы и суставы скажут вам за такую нагрузку «спасибо». Это самый нетравматичный способ размяться и сжечь лишние калории в беременность. В воде будущие мамы отдыхают от увеличившегося веса тела, соответственно, снижается стресс, вырабатываются гормоны радости, которые получает и ребёнок.

Но увы, не всем беременным подходит бассейн. Среди противопоказаний к этому виду физкультуры угроза выкидыша, тонус матки, кровотечения, гестоз, ОРВИ, заболевания кожи и любое плохое самочувствие. И, конечно, проконсультируйтесь с вашим гинекологом, именно он несёт ответственность за течение вашей беременности.

Что нужно учесть, собираясь плавать в бассейне

Правила посещения бассейна в беременность просты

Посещения бассейна нужно организовать правильно! Вот несколько важных деталей.

1. В большинстве обычных бассейнов вода, увы, хлорированная. Поищите в своём городе «грудничковые» занятия плаванием, обычно там воду не хлорируют и проводят занятия и для беременных. Вода должна быть комфортной вам температуры.
2. Учтите вашу физическую подготовку. Если до беременности вы регулярно занимались спортом или плавали, необязательно сильно снижать нагрузку. Но если мышцы и сердце не в тонусе, стоит плавать совсем по чуть-чуть и каждый раз наблюдать вечером, нет ли неприятных ощущений внизу живота.
3. Хорошо, если бассейн будет чистым и немноголюдным. Лишняя встреча с инфекциями вам ни к чему.
4. Соблюдайте гигиену: душ до и после бассейна, резиновые тапочки в душе, полностью просушивайте волосы прежде, чем выйти на улицу.
5. Возьмите с собой купальную шапочку, фен, резиновые сланцы, сухую чистую одежду, непромокаемый пакет для мокрого, полотенце, мыло, крем для кожи и, конечно, купальник. Не забудьте справки от дерматолога и гинеколога и пропуск в бассейн.
6. Для походов в бассейн, особенно для занятий аквааэробикой, лучше всего подходит второй триместр. В первом вы должны быть уверены, что нагрузка не вызовет тонус матки, а в третьем — что не вызовет ранние роды.

Упражнения в бассейне для беременных

Аквааэробика для беременных поможет оставаться в форме

Отличный способ поддержать своё тело в беременность — аквааэробика для будущих мам. Такие занятия ведут квалифицированные тренеры, и можно чувствовать себя в безопасности.

Фитнес в воде поможет подтянуть мышцы, которые понадобятся, чтобы успешно выносить и родить малыша. Вы не наберёте лишнего за беременность и быстрее придёте в форму после неё. Вы просто будете чувствовать себя бодрее, у вас появится больше сил. Но не стоит идти на аквааэробику, если вам противопоказаны нагрузки из-за угрозы выкидыша, слабости шейки матки или подтекания вод. В любом случае проконсультируйтесь со своим врачом.

Обычно занятие в воде длится от сорока минут до часа. Упражнения выполняются на небольшой глубине в прохладной воде со вспомогательными предметами.

Я ходила в детский бассейн в беременность, и это был приятный опыт. В первый раз у меня сильно болели мышцы, но я сказала об этом тренеру, и она снизила нагрузку. В конце занятия было несколько минут на релаксацию, мы представляли, как малыш тоже плавает в своём бассейне в животике. Приятным бонусом стало то, что в этом маленьком детском бассейне я была единственной беременной, поэтому у меня были, по сути, индивидуальные занятия.

Видео: беременность и бассейн, мнение специалиста

Беременность — прекрасное время

И чтобы не омрачать его лишними проблемами, организуйте отдых и водные процедуры правильно и с учётом всех предосторожностей. Расслабляться можно и нужно с умом!

Можно или нельзя посещать бассейн во время беременности: за и против

Времена, когда беременной полагалось поменьше напрягаться и даже двигаться все девять месяцев, давно ушли в прошлое. Современные будущие мамы делают много таких вещей, которые очень бы удивили их прабабушек: занимаются спортом, плавают, ходят в походы, ездят на велосипеде. Сегодня считается, что при условии нормального самочувствия женщина не должна отказываться от привычного образа жизни, и от занятий любимым спортом  в том числе.

Многие медики придерживаются мнения, что при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья и нормальном протекании беременности посещение бассейна рекомендовано женщинам, ожидающим появления ребенка. Оппоненты же говорят, что подобные занятия могут быть опасны для будущих матерей. Рассмотрим обе позиции.  

Чем полезен бассейн для беременных

Умеренные физические нагрузки очень полезны при нормальном протекании беременности. Так женщина может не только поддержать свое тело в тонусе в изменившихся обстоятельствах, но и подготавливает его к предстоящим родам.

Занятия в бассейне дают телу мягкую, но такую полезную нагрузку. Вода расслабляет, снимает усталость и стресс. Аквааеробика тренирует мышцы, делает их более эластичными. Это сослужит хорошую службу во время родов. Упражнения в воде более энергозатратны, чем на суше. Поэтому они особенно полезны тем женщинам, которые интенсивно прибавляют в весе, так как помогают уменьшить эту прибавку. Такие занятия эффективны для удаления лишней жидкости из организма, а значит, и для уменьшения вероятности появления отеков. Для женщин с неправильным предлежанием плода существует комплекс упражнений, помогающий изменить его положение.

Плавание задействует почти все мышцы тела, помогает снизить нагрузку на позвоночник, снимает боль и усталость спины, «тяжесть» с рук и ног, минимизирует такое состояние, как тонус матки. Эта активность тренирует мышцы груди, что благотворно влияет на будущую лактацию. Беременным полезно плавать и потому, что это хорошо для сердца и сосудистой системы. Лучше циркулирует кровь и лимфа, нормализуется артериальное давление, тренируется сердечная мышца, снижается риск развития варикоза  и гипертонии.

Специальные программы занятий в бассейне для беременных кроме упражнений и плавания предлагают и ныряние. Это также очень полезная практика для будущих матерей. Ведь навыки задержки дыхания, регулировки интенсивности вдохов и выдохов, чередования напряжения и расслабления пригодятся в процессе рождения ребенка. Однако от прыжков в воду все же лучше воздержаться в эти 9 месяцев.

Риски и противопоказания

При множестве вышеописанных позитивных моментах, которые дает бассейн при беременности, не стоит забывать о том, что такие занятия полезны не для всех. Существует целый перечень противопоказаний. Прежде чем отправляться в бассейн, стоит получить одобрение своих намерений от гинеколога. Врач может запретить занятия, если у женщины существует угроза прерывания беременности, сильный токсикоз, присутствуют кровотечения или обильные выделения, диагностировано многоводие или подтекание околоплодных вод. Заниматься плаванием нежелательно при существенном повышении артериального давления, частичном или полном предлежании плаценты, если обострились хронические болезни или были обнаружены инфекционные заболевания. Кратковременное ухудшение самочувствия и головная боль также могут стать временным противопоказанием к посещению бассейна. Нежелательно заниматься плаванием и тем беременным, у которых раньше бывали выкидыши.

В любом случае, чтобы начать занятия, женщине нужна справка, которую лечащий врач выдаст только в случае, если такая активность безопасна для будущей матери и ее ребенка.

Выбирая место для занятий, женщине стоит отдать предпочтение крытым бассейнам, с современной системой очистки воды. Это позволит свести к минимуму риск подцепить какую-нибудь инфекцию. Как правило, заниматься будущим мамочкам предлагают в теплой воде (28-31 градус). Холодный бассейн может принести больше вреда, чем пользы беременным женщинам. Современные оздоровительные комплексы часто предлагают своим посетителям не только традиционные водные процедуры и специальные тренировки, можно выбрать для занятий бассейн с минеральной водой или даже морской (не только в городах на побережье). Кроме того, бассейн для занятий беременных должен быть не слишком глубоким и иметь специальные поручни для безопасного спуска и пребывания в воде. Для занятий как правило предлагают дневные часы, когда других посетителей немного.   

Бассейн при подготовке к родам

Плавание в бассейне является одним из этапов подготовки к предстоящей родовой деятельности. Находясь в воде, беременная женщина учится трем важным вещам:

• Контролю глубины и силы дыхания.
• Выносливости и равномерному распределению нагрузки.
• Расслаблению мышц.

В перинатальных центрах, готовящих женщин к родам, плаванию уделяется особое внимание. Причина известна: будущим мамам гораздо легче тренироваться в воде, когда вес тела чувствуется меньше

В бассейне неповоротливая беременная женщина обретает невиданную легкость. Вода снимает боль, устраняет напряжение мышц, убирает усталость, способствует расслаблению. Все эти факторы значительно повышают эффективность занятий и помогают женщине достойно подготовиться к появлению малыша на свет.

Плавание в бассейне приносит пользу не только телу

Занятиям в воде уделяют внимание при психологической подготовке к родам. Будущая мама приобретает уверенность в своих силах

Женщина получает власть над собственным телом и понимает, что многие процессы доступны ее контролю. В родах такой настрой помогает сконцентрироваться на схватках, позволяет уменьшить боль и облегчить состояние роженицы.

Занятия в бассейне – это еще и шанс погрузиться в ощущения нерожденного ребенка. В утробе матери малыш находится в воде, и во время плавания будущая мама оказывается примерно в таком же состоянии. Она может чувствовать, как вода обтекает ее тело со всех сторон, касается кожи, поддерживает и направляет. Все это проживает ребенок на протяжении 9 месяцев, и для беременной женщины полезным будет получить подобный опыт.

Определенного интереса заслуживает одно упражнение, что практикуется во время групповых занятий по аквааэробике на курсах подготовки к родам. Несколько женщин встают на дне бассейна, широко раздвинув ноги и образуя своеобразный коридор. Одна из женщин ныряет и, задержав дыхание, проплывает через коридор от начала и до конца. Такое упражнение не только тренирует дыхание, но и имитирует прохождение ребенка по родовым путям. Многие женщины отмечают, что подобные тренировки помогают им в полной мере ощутить, что чувствует ребенок и настроиться на предстоящие роды.

Какому бассейну отдать предпочтение

В мегаполисах с выбором заведения проблем не возникает. Бассейны отличаются по размерам, оформлению, наличию в воде тренажеров и составу наполняемой воды.

В статусных клубах вместо обычной воды можно увидеть морскую, которую производят путем внесения в воду морской соли. Это не уничижает полезные свойства полученной смеси

Важно! В такие бассейны хлорку не вносят. Очистка происходит путем электролиза

Искусственная морская вода положительно действует на нервные окончания кожи и ее состояние. Соленая вода выталкивает тело на поверхность, это очень помогает женщинам в положении выполнять физические нагрузки. Вода облегчает выполнение упражнений.

Бассейны с озонирующими установками. Озон — хороший дезинфектор и, кроме очистительной функции, выполняет еще обеззараживающую. Кроме того, что абонемент на занятия в бассейне с таким видом очистки будет стоить дорого, есть более серьезный минус. Озон окисляет исходные пестициды в воде, что приводит к образованию более насыщенного концентрата пестицидов. Так что такие бассейны опасны для здоровья беременной и эмбриона.
Основная масса бассейнов — это те, которые наполняются хлорированной водой.

Благодаря новаторским идеям, набирают оборотов обеззараживания по средствам ультрафиолета, ультразвука, электромагнитных импульсов. Применение таких приборов способствует очищению воды от хлорки, не ухудшая качества очистки, снижению ее концентрации.

Останавливая свой выбор на каком-либо бассейне, необходимо выяснить, подходит ли он для занятий беременным, как он оснащен, и есть ли тренер-инструктор с высоким уровнем профессионализма.

Особенности, на которые стоит обратить внимание при выборе бассейна:

• Методы очистки воды.
• Наличие группы для беременных с профессиональным тренером.
• Безопасность полов, наличие поручней.
• Температура воды — +28, 31 градус.
• Максимально близкое расположение к дому.

Что иметь с собой на первом занятии:

• Закрытый купальник, шапочка.
• Резиновая обувь.
• Мыло, мочалку, шампунь.
• Питательный крем для тела.
• Питьевая вода.
• Фен.
• Справку врача о состоянии здоровья беременной женщины.
• Обменную карту — с 30-й недели.

Бесспорно, плаванье — лучший вид спорта для беременной. Погружение под воду и заплывы на короткие дистанции, аквааэробика, невероятно полезны для женского организма.

Аквааэробика для беременных

Для занятий аквааэробикой в бассейне вам понадобятся следующие принадлежности:

• Удобный, не сковывающий движения купальник;
• Шапочка для бассейна;
• Тапочки для бассейна;
• Мочалка, гель для душа, шампунь;
• Белье на смену;
• Полотенце;
• Ваш любимый крем для кожи.

Заразиться в бассейне инфекцией практически невозможно. Это просто распространенный миф, поскольку в хлорированной воде сразу погибают все бактерии. А вот чтобы не подхватить грибок ступней, вам как раз и понадобятся тапочки для бассейна из резины. Кроме того они сводят к нулю риск поскользнуться.

Как беременным заниматься аквааэробикой?

1. Аквааэробика для беременных пойдет вам только на пользу, поскольку она усиливает циркуляцию крови, а значит и питание вашего ребенка, предупреждает развитие варикоза, значительно уменьшает вероятность возникновения растяжек и не дает набирать излишний вес. Ну и, наконец, она просто ощутимо улучшает ваше настроение.
2. Заниматься следует в специальных группах, которыми руководит опытный тренер. Если до этого вы не занимались аквааэробикой, то начинать тренировки рекомендуется с 4 месяца беременности или позже.
3. Проводя занятия в бассейне беременным нужно ориентироваться главным образом на собственное самочувствие. Если вы почувствовали усталость, вам стало холодно, появились сердцебиение или одышка или возникли болевые ощущения в нижней части живота, то вероятно вам следует отказаться от предлагаемой нагрузки или хотя бы снизить ее.

Вы можете записаться на занятия аквааэробикой в специальную группу. А можете купаться в бассейне и заниматься ей самостоятельно, поскольку ничего сложного в подобных упражнениях нет. Ведь вам сейчас не нужно изнурять свой организм, пытаясь привести фигуру в порядок. Вам нужно только подготовить мышцы к будущему процессу родов. А для этого немного походите в воде, побегайте в ней, поднимая повыше колени, поработайте над махами ногами и руками.

После того, как ваши мышцы будут хорошо разогреты, выполните несколько упражнений на растяжку – они очень полезны беременным. А бассейн и вода помогут сделать связки эластичнее.

Аквааэробика во время беременности

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений и ритмичных танцевальных движений, направленных на проработку различных групп мышц и выполняемых в воде. Такие занятия нередко назначаются беременным женщинам. Спортивно-оздоровительные программы данного типа бывают индивидуальными или групповыми, однако одно условие при этом является неизменным – руководство опытного тренера. Выполнение упражнений под наблюдением квалифицированного специалиста позволит избежать травм.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли беременным купаться в горячей ванне?

В чем ее польза?

Польза аквааэробики для будущей матери неоценима. В первую очередь данный комплекс упражнений благотворно влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Большинство рожениц страдают от частых перепадов настроения и тревог, связанных с грядущими переменами в жизни. Во время коллективных занятий будущая мама отвлекается от негативных мыслей.

Общение с другими беременными участницами групповых занятий обогащает будущую маму новыми знаниями. Она становится более уверенной в благоприятном исходе беременности, ее постепенно отпускают страхи.

Помимо этого, регулярное посещение занятий по аквааэробике позволяет:

1. Деликатно проработать все группы мышц, связок и суставов. Для будущих рожениц особенно актуальна тренировка мышц спины, живота и малого таза.
2. Улучшать дыхательную функцию. Известно, что от правильного дыхания во многом зависит, насколько быстро и безболезненно пройдут роды. По этой причине с самых ранних сроков гестации рекомендуется регулярно посещать занятия аквааэробикой.
3. Безопасно и безболезненно отрепетировать процесс родовых схваток. Упражнения на укрепление мышц малого таза позволяют эффективно подготовиться к родоразрешению.
4. Исключить вероятность значительного набора веса. По наблюдениям специалистов женщины, которые во время беременности регулярно занимаются аквааэробикой, гораздо быстрее приходят в форму после родов, чем пациентки, отдающие предпочтение другим видам нагрузок.
5. Улучшить обменные процессы в организме, нормализовать работу почек и других органов и систем.
6. Предупредить развитие варикозного расширения вен, которым страдают многие женщины в период гестации.

Полезные упражнения

Несмотря на то, что аквааэробикой можно заниматься на любом этапе вынашивания ребенка, наибольшую пользу этот комплекс принесет, если приступить к его выполнению во втором триместре. Упражнения в воде имеют ряд особенностей:

• длительность тренировки составляет не более 50 минут;
• обязательные этапы занятий – разминка и восстановление;
• аэробика проводится под ритмичную негромкую музыку;
• движения осуществляются по пояс в воде;
• температура воды в бассейне не должна быть ниже 29 градусов;
• упражнения выполняются только под контролем инструктора;
• при ухудшении самочувствия занятия немедленно прекращаются.

Аэробные упражнения в воде имеют следующую классификацию:

• растяжка мышц;
• скручивания;
• выработка правильного дыхания;
• расслабление.

Упражнения на растягивание являются обязательными. Без их выполнения категорически запрещено приступать к основной части тренировки. Разогреть и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам помогут следующие действия:

• медленное плавание;
• осторожные прыжки в воде с широко расставленными ногами;
• попытка сесть на шпагат;
• хождение в воде с максимально поднятыми коленями;
• вращательные движения руками;
• глубокие приседания.

Скручивания, способствующие укреплению спинных мышц, нужно выполнять, опираясь на бортик бассейна:

Взявшись обеими руками за борт и упершись ногами в стену, глубоко присесть. После отталкивания выпрямить тело.
Держась за борт бассейна, изображать ногами езду на велосипеде

При возникновении трудностей во время выполнения этого упражнения можно просто делать махи ногами в разные стороны.
Держась за борт бассейна лечь на живот, после чего осторожно подтягивать к нему ноги.

Завершить тренировку следует следующими упражнениями:

• в положении лежа на спине подложить под голову надувной аксессуар, развести в стороны руки и максимально расслабиться;
• сделать несколько наклонов в стороны;
• медленно поплавать 2-3 минуты;
• соединенными в замок руками поводить по животу и груди.

Какие упражнения можно выполнять в бассейне при беременности?

Внимание! Все упражнения в бассейне нужно выполнять под наблюдением инструктора!

Важно! Если, находясь в бассейне, вы почувствовали недомогание, немедленно покиньте воду!

Перед погружением в воду обязательно проводится небольшой комплекс простых разогревающих движений. Во время занятий нужно внимательно слушать инструктора. Все упражнения в бассейне для беременных можно разделить на четыре группы:

Источник фото: shutterstock.com

Упражнения на растяжку.

Без этих упражнений приступать к остальному комплексу нельзя, поскольку они разогревают и готовят мышцы к водной гимнастике. Примеры упражнений:

полушпагат выполняется попеременно для обеих ног

Отставить одну ногу в сторону, на вторую присесть и постараться максимально растянуть мышцы.
шпагат – при его выполнении важно помнить – вам ни в коем случае не должно быть больно! Аккуратно садитесь на поперечный и продольный шпагат, настолько, насколько получится.
приседания выполняются из следующего исходного положения – широко разведенные ноги упираются в стенку бассейна и в такой позе делаются пружинящие приседания.
прыжки нужно делать максимально широко разводя ноги в стороны.

Дыхательные упражнения.

Эти упражнения основаны на сочетании задержки дыхания и одновременной физической нагрузке.

Примеры упражнений:

• плавание под водой – сделать глубокий вдох и проплыть немного под водой.
• поза эмбриона также делается под водой с задержкой дыхания – руки скрещены на груди, ноги подтянуты к животу.
• упражнение «родовой канал» выполняется в группе – все участницы выстраиваются друг за другом, расставляют ноги, и одна за другой проплывают по этому коридору, возвращаясь в ряд.
• «бабочка» — подпрыгнуть и сделать вдох, погрузившись полностью в воду нужно согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, при этом нужно обхватить стопы руками.

Упражнения на скручивание.

Эти упражнения укрепляют мышцы спины и выполняются возле бортика бассейна.

Примеры упражнений:

• встать лицом к бортику, взяться за него руками. Присесть с упором в стенку бассейна и оттолкнувшись выпрямиться.
• стоя спиной к бортику выполнить упражнение для ног – «велосипед». Если это упражнение сложно выполнить – можно просто вращать ногами.
• лечь на спину и держась за бортик подтягивать ноги к животу.

Расслабляющие упражнения.

Для расслабления нужна подушка. После основного комплекса упражнений нужно лечь головой на подушку, развести руки в стороны и максимально расслабить тело в воде.

После расслабления нужно восстановить дыхание и пульс – можно выполнить несколько наклонов в бок.

Посещение бассейна в период беременности может принести много пользы. Главное – без фанатизма! Не устраивайте спринтерские заплывы или чемпионаты по аквааэробике, слушайте себя и свое тело, и купание будет полезным и безопасным и для вас, и для ребеночка.