Можно ли лежать на спине при беременности?

Как спать во время беременности?

Полноценный сон является основой хорошего самочувствия будущей матери, а потому о комфортных условиях отдыха стоит позаботиться в самом начале. Уже вскоре после зачатия гормональные изменения в организме женщины, а именно – возрастающий уровень прогестерона, способствуют возникновению отечности слизистой носа, что приводит к затруднению нормального дыхания и даже к апноэ. А, соответственно, в комбинации с токсикозом нарушает возможность полноценного ночного отдыха.

Перед тем, как перейти к обсуждению конкретной позы для релаксации, необходимо определиться, как именно организовать отдых, чтобы он был комфортным для будущей матери.

Как нужно спать во время вынашивания:

• Помещение для отдыха должно быть хорошо проветриваемым, чтобы обеспечить достаточный доступ кислорода в кровь.
• Температура не должна превышать двадцати градусов по Цельсию. Слишком высокая температура может ухудшить способность к засыпанию. В то же самое время, холодный воздух в комнате может привести к переохлаждению и возникновению простудных заболеваний.
• Кровать должна быть довольно жесткой и ровной, желательно применение ортопедического матраса.
• Не стоит кушать тяжелую пищу на ночь, лучше обойтись легким перекусом и идти спать с легким ощущением голода.
• Атмосфера перед отходом ко сну должна быть расслабляющей и спокойной.

После того, как все условия для полноценного отдыха соблюдены, приходит время выбора правильной позы для релаксации. На каждом сроке вынашивания есть свои нюансы по допустимым положениям тела, в которых можно спать.

Как спать на ранних сроках беременности?

В первом триместре вопрос, можно ли беременным спать на спине, даже не должен возникать. Срок вынашивания еще настолько мал, что любое негативное влияние на плод со стороны позы матери исключается. Женщина может выбирать позу для сна абсолютно свободно, исходя из собственных предпочтений. Даже если беременная предпочтет спать на животе, тазовые кости очень хорошо защищают плод от любого рода давления, которое может создать тело матери.

Но все же гинекологи склоняются к рекомендации приучать себя спать в другой позе, которая будет безопасна для малыша на более поздних сроках. Привычка, выработанная на протяжении первых трех месяцев, станет прекрасной помощью будущей матери.

Как спать на поздних сроках беременности?

Чем больше становится животик женщины, тем с большим трепетом к нему стоит относиться. Спать на спине при беременности, начиная с двадцать восьмой недели вынашивания, не разрешается. Увеличившаяся в размерах матка оказывает довольно ощутимое давление на внутренние органы женщины, что создает определенные риски для матери. Компрессия оказывается, в том числе, и на полую вену. Именно это и являет собой наибольшую опасность для малыша. Потому как без достаточного поступления кислорода к ребенку происходит внутриутробная —гипоксия плода—.

Какие негативные последствия отдыха на спине на поздних сроках вынашивания для организма женщины:

• нарушение кровотока в плаценте;
• учащение сердцебиения;
• усиление нагрузки на почки;
• обострение геморроя;
• трудности с дыханием.

Стоит также понимать, почему беременным нельзя лежать на спине. Помимо указанных выше негативных последствий, могут возникать и другие опасности

Не всегда беременная поднимается плавно и осторожно, как этого и требует ее положение. Сильное перенапряжение брюшного пресса может спровоцировать преждевременные роды

Важно! Если необходимо встать из положения на спине, то, прежде всего, нужно перевернуться на бок, и только потом аккуратно сесть. При этом, напряжение перераспределяется на косые мышцы живота, и ребенок оказывается вне опасности

Оптимально при беременности спать на левом боку. Это положение является наиболее физиологичным для ночного отдыха во время вынашивания ребенка.

В чем преимущество отдыха на левом боку:

• нормализация функции внутренних органов, особенно печени и почек;
• стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
• снижение нагрузки на тазовые кости и позвоночник;
• органы таза получают больше крови и, соответственно, плацента лучше насыщается кислородом.

Почему трудно спать во время беременности

Очень часто в течение первого триместра беременности женщины более сонливы и спят больше, чем обычно. Вы чувствуете усталость, потому что ваше тело усердно работает, чтобы обеспечить наилучшие условия и питательные вещества для ребенка, растущего в вашей матке. Обычно в поздние месяцы беременности у женщин начинаются проблемы со сном.

Первой и основной причиной проблем со сном в последние месяцы беременности является увеличение размеров плода, что не позволяет женщине найти удобное положение для комфортного сна. Если вы привыкли спать на спине или животе, вам может быть труднее на короткое время привыкнуть спать боком, чтобы не сдавливать матку.

Другие общие симптомы, которые сопровождают беременность и могут повлиять на качество сна:

• Частое мочеиспускание — во время беременности ваши почки работают очень интенсивно, поэтому вы мочитесь чаще, чем раньше, особенно ночью. Кроме того, по мере увеличения размера матки матка начинает сдавливать мочевой пузырь, что приводит к более частому мочеиспусканию.
• Частое сердцебиение и затруднение дыхания — учащенное сердцебиение во время беременности ускоряется, чтобы обеспечить больший приток крови к матке и плоду. Кроме того, по мере роста плода, особенно если вы лежите на спине, диафрагма сдавливается, затрудняя дыхание.
• Судороги в ногах и боли в спине — эти жалобы связаны с дополнительным напряжением, которое конечности и спина оказывают на растущего ребенка. Кроме того, в последние месяцы беременности гормон релаксин выделяется в организм, чтобы подготовить организм к предстоящим родам, но также приводит к ослаблению связок во всем теле женщины, и беременные женщины становятся более восприимчивыми к травмам и боли, особенно в области на спине.
• Моральный стресс перед предстоящими родами. Или страх перед неизвестностью, или страх от воспоминаний о предыдущих родах. Беспокойство о нерожденном ребенке, яркие цветные сны и ночные кошмары, ревность к мужу.

Уже в первые месяцы беременности старайтесь научиться засыпать. Таким образом, плод оказывает наименьшее давление на диафрагму и облегчает работу сердца

Специалисты советуют спать преимущественно с левой стороны, потому что таким образом матка не оказывает давления на печень, нарушение функций которой также особенно важно во время беременности. Вы можете попробовать положить другую подушку под голову, чтобы облегчить дыхание

Кроме того, многие женщины чувствуют себя более комфортно с подушкой, помещенной между их ногами. Поэкспериментируйте и посмотрите, насколько вам удобно.

В каждом триместре свои сложности.

Как бороться с нарушением сна

Существует много причин для плохого сна в это чувствительное время. Множество разных недомоганий, непривычные объемы, волнение и гормональные изменения. Но спать нужно, так что нужно искать выход. Самое главное: не используйте лекарства без рецепта врача. Ведь существуют хорошие, проверенные и абсолютно безопасные средства. Это то, что порекомендует любой врач.

• Дефицит кальция. Вам не нужно молоть мел или яичные скорлупы. Вы должны соблюдать диету для беременных, так что добавьте творог, творог и снова творог. Только натуральный продукт без химических добавок.
• Токсикоз. Проветрите комнату, не переедайте, погуляйте перед сном. Выпейте молоко с медом. Перед тем, как ложиться спать, поешьте сухие, свежие соленые крекеры или печенье. Если беременность нормальная, этого достаточно. Если нет — вам следует обратиться к врачу.
• Судороги в ногах. При их появлении нужно потянуть большой палец на себя, выпрямить ногу в колене. Эта техника используется не только беременными, но и спасла многих пловцов.

Остальные причины решаются свежим воздухом, правильным питанием или консультацией с врачом.

Почему беременным не стоит спать на спине?

С начала второго семестра в организме начинается перестройка, поэтому положение во время сна и отдыха играет важную роль. Основные изменения:

• плод на 20 неделе увеличивается в размерах, поэтому оказывает давление на все органы, которые находятся от него в непосредственной близости;
• увеличивается матка, ее размер становится ощутим;
• повышается синтез прогестерона, что приводит к истощению костных тканей;
• тазовые кости теряют упругость.

Когда беременная ходит или стоит, дискомфорт не ощущается. Неудобство возникает, если женщина ложится на спину. Тогда плод давит на позвоночный отдел, что приводит к появлению болевых ощущений. В таком положении полая вена передавливается, кровь не может нормально циркулировать в сосудах. Последствием этого может быть обморок даже тромбообразование.

Те, кто не может отказаться от привычки отдыхать на спине, испытывают постоянные приступы изжоги и тошноты, также проявляются боли в поясничном отделе. Кроме этого, происходит сдавливание мочевого пузыря, из-за чего возникает недержание в любое время суток. Если у женщины наблюдается искривление позвоночника, не рекомендуется лежать на спине. Это усугубит ситуацию и приведет к негативным последствиям.

Правильные позы в зависимости от сроков

То, как спит будущая мать, влияет непосредственно на здоровье малыша и на физическое состояние самой женщины

Тут важно соблюдать определенные правила, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку. Рекомендации, связанные с разрешенными и запрещенными позами для сна, обычно дают будущей матери врачи

Ознакомимся с основными из них.

Почему нельзя беременной спать на спине

На заметку! Примерно 85% женщин в положении страдают от различных нарушений сна.

Позы в первом триместре

Итак, что касается первого периода, то тут определенных рекомендаций относительно позиций нет. В это время разрешается спать как угодно, лишь бы поза была удобной. Это связано с тем, что как таковых заметных физических изменений в теле еще не произошло – живот толком не увеличился, особой нагрузки на спину нет и т. д.

Первый триместр

На заметку! Спать как душе угодно можно примерно до срока в 12 недель.

Лучше всего уже начиная с первых дней беременности приучать себя спать «правильно», то есть на левом боку. Это наилучшая поза для дам «в положении». Если заранее обеспокоиться этим аспектом, особенно при условии, что женщина предпочитает засыпать на животе, то в будущем под конец перестроиться на правильный для этого положения вариант позы для сна будет проще.

13 неделя беременности

Совет! Если женщину сильно мучает токсикоз, то немного унять тошноту можно, если засыпать, чуть приподняв верхнюю часть тела – например, подложить подушку.

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Позы во втором триместре

Во втором триместре уже происходят определенные заметные изменения: пропадает токсикоз, увеличивается объем живота, поясница начинает болеть. И вот здесь уже придется соблюдать определенные правила и обязательно изучить информацию о том, как нужно спать в это время.

«В положении» спать на животе не просто неудобно, а даже опасно. В ряде случаев женщина легко может придавить плод своей массой, сама того не желая, да и недостаток кислорода, поступающего к ребенку, тоже можно легко спровоцировать. Поэтому, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, требуется сменить все привычные позы для сна на позицию на боку или на спине.

Второй триместр беременности

Совет! Будущей матери при уже достаточно крупном животе желательно укладываться спать на левом боку. Хотя во второй период можно периодически спать и на правом.

Третий период вынашивания

Третий период беременности для матери с точки зрения качественного сна – самый сложный. Живот уже очень велик, происходит сдавливание внутренних органов, ребенок активно шевелится, из-за чего спать по ночам мешает не только постоянная возня малыша в утробе, но и позывы в туалет, изжога и прочие неприятные факторы.

Как спать не рекомендуется

Спать, расположившись на спине, уже запрещается

Важно сменить все свои привычки и во сне стараться придерживаться позиции на левом боку. Это наиболее безвредная поза как для матери, так и для малыша

Притом рекомендуется пользоваться большими специальными подушками, на которые можно укладывать живот и закидывать одну из ног, что существенно облегчит жизнь матери.

На спине спать запрещается лишь потому, что здесь будет идти негативное воздействие уже на внутренние органы самой будущей роженицы и ее поясницу. Под весом живота сдавливаться будут и кишечник, и печень, и крупные сосуды. Притом из-за передавливания сосудов может возникнуть недостаток кислорода в организме и, как результат, перепады давления и головокружение. Также запросто может обостриться геморрой.

3 триместр беременности женщины

Совет! Если во сне плод активно задвигался, это может сигнализировать о недостатке кислорода. Рекомендуется сменить позу для сна, перелечь на левую сторону.

Притом не стоит лежать исключительно всю ночь только на левой половине. На правую ложиться тоже можно и даже нужно менять в течение ночи позу несколько раз. Это позволит лучше спать. Также спать можно, немного откинувшись назад в положении на боку. Для этого используется валик, достаточно плотный, который можно поместить под спиной.

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

В целом, поза на левом боку хороша тем, что:

• в таком положении кровоток внутри тела матери – нормальный, плацента хорошо напитывается кровью, а значит, и полезными веществами, кислородом;
• пропадают отеки, мышцы тела расслабляются;
• мочеполовая система работает намного лучше;
• печень не сдавлена;
• спина и поясница в частности отдыхают и не перенапрягаются;
• сердце работает правильно и при минимальной нагрузке.

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать

Самые удобные позы для сна: рекомендации специалистов

По мнению акушеров-гинекологов самая оптимальная поза для сна во время беременности — это положение на боку. Она одинаково комфортна для матери и ребёнка, не вызывает неприятных последствия для плода и организма матери.

Чтобы занять удобное положение, нужно выполнить следующие движения:

• лягте на левый бок;
• согните локтевой сустав на левой руке, согнутой левой руке должно быть удобно на постели;
• правую руку расположите вдоль тела или в области живота, это не принципиально, выбирайте удобный вариант;
• избегайте держать руки под головой, они затекут и вам придётся их разминать;
• нижние конечности согните, угол сгиба должен быть не крутым.

Попробуйте лечь так, как рекомендуется, и вы почувствуете, что вам удобно, и так можно пролежать долгое время. Эта поза расслабляет все отделы позвоночника и помогает снизить напряжение во внутренних органах.

Ещё более удобной позу можно сделать с помощью подушки. Её следует разместить под коленями. Параметры подушки по высоте и плотности выбирайте по своему пожеланию, главное, чтобы части тела не затекали. Этот аксессуар должен быть специализированным, поэтому отдавайте предпочтение ортопедическим изделиям.

Фиксируя удобное положение тела, вы можете использовать подушки и валики под ноги, живот, поясницу. Если вам нужен более жёсткий аксессуар, замените подушки валиками, скрученными из полотенец. Для отдыха в положении полусидя можно приобрести шейную подушку, как для поездок в транспорте. Шейные подушки предотвращают головные боли.

Обратите внимание на то, какая по жёсткости у вас постель. На поздних сроках беременности ваш матрас должен быть упругим, тело должно находится в горизонтальном положении

Исключите перины и сетки, а также избавьтесь от матрасов с комками. Лучшими матрасами являются латексные или с пружинным блоком. Вы должны подобрать такой вариант, чтобы вам было комфортно лежать и легко вставать с ложа.

Находясь в лежачем положении, нужно сосредоточиться, прежде чем встать, а потом начинать подъем без резких движений. Если это правило игнорировать, то возможны головокружения, от которых вы можете упасть, что при беременности опасно. Кроме того, резко поднявшись, вы рискуете получить скачок давления, что также нежелательно, поскольку снижать его придётся лекарственными препаратами.

Ложиться на постель тоже следует аккуратно. Это делается из положения сидя, устраиваться на боку нужно с помощью рук, поддерживать своё тело при опускании на ложе. После этого принять описанную выше позу беременных на боку.

Делайте всё плавно и спокойно, помните о том, что в вашем положении правильное положение во сне — это залог здоровья ребёнка и вашего тоже. А отдых для беременной женщины является условием нормального протекания беременности, родов и последующего трудного периода грудного вскармливания.

Спина – не лучшая позиция для сна

Разберемся, почему беременным нельзя спать на спине.

1. Между маткой и позвоночником расположена нижняя полая вена – это самый большой сосуд, по которому кровь циркулирует от туловища и ног к сердцу. Если под весом подросшего плода, околоплодных вод, тяжелой матки произойдет пережатие данного органа – возникнет синдром нижней полой вены. Данная ситуация очень опасна, так как подразумевает резкое падение объема циркулирующей крови, как при обильной кровопотере.
2. Долгое пребывание в таком положении чревато следующими симптомами: головокружения, сильная слабость, чувство нехватки кислорода, потеря сознания, резкое падение артериального давления вплоть до гиповолемического шока.
3. Эмбрион испытывает сильную нехватку кислорода, его состояние прогрессивно ухудшается.
4. Если была поставлена многоплодная беременность или многоводие, то будущей маме нужно отказаться от данной позиции уже после первого триместра. Также данная рекомендация актуальна при низком расположении головы плода при наличии угрозы прерывания.

Если в состоянии бодрствования женщина может быстро почувствовать плохое состояние и изменить позицию, то во сне защитная реакция организма срабатывает медленнее. Как результат – мама и малыш могут серьезно пострадать.

Устраивайтесь на бок

Рассмотрим, в каких позах можно спать беременной женщине по триместрам.

Триместр	Позиция	Описание
Первый	спина; бок.	В это время женщина может себе позволить спать так, как любит. Но лучше все же начинать менять привычки, поэтому от позы на животе лучше отказаться. Для сна лучше выбрать левый бок, чтобы снизить нагрузку на почки. Что касается спины – можно спать сколько угодно.
Второй	бок	Второй триместр уже требует отказа от сна на спине, так как живот уже начинает производить давление и может сдавливать полую вену, препятствуя поступлению кислорода и питательных веществ к плоду. Лучше всего спать на левом боку, положив между ног подушку для беременных. Так вы обеспечите себе и малышу комфортный, глубокий сон.
Третий	бок	Этот срок предполагает лежание только на боку, так как такая поза обеспечивает получение кислорода и питательных веществ малышом. Более того, нет давления в области печени, которая находится справа, не болит спина. Если наблюдается поперечное предлежание, то рекомендуется спать на том боку, где находится головка малыша.

Зачем клизма при беременности.

Срок, допустимый для сна на спине

Начиная с 18-ой недели беременности, врачи рекомендуют будущей маме не спать на спине. Этот период варьируется в зависимости от физиологических показателей. При небольшом животе спать уже стоит привыкать на левом или правом боку.

Первый триместр: можно или нельзя

На начальной стадии беременности можно спать в любом положении, например, на спине, если женщина так привыкла и не чувствует дискомфорт. Врачи настоятельно советуют постепенно приучать собственный организм к полезному сну на левой стороне.

Опасности положения во второй половине беременности

Если на поздних сроках женщина продолжает спать на животе, повышается риск гибели плода. Дети могут появиться на свет с внешними дефектами, пороками развития и врожденными заболеваниями.

Что происходит в организме:

• нарушение питания внутренних органов;
• дефицит кислорода и веществ;
• повышенное давление на кишечник и мочевой пузырь;
• скачки артериального давления;
• обострение одной из форм геморроя;
• нарушение плацентарного кровотока;
• развитие варикозного расширения вен.

Отдых на спине при беременности двойней

Наблюдение
Важно отказаться от сна в таком положении еще в середине 1 триместра. Выбирайте самую безопасную позу — «слева»

Объясняется это чрезмерным набором веса, двумя растущими плодами и повышенной нагрузкой на позвоночник.

Что делать, если женщина привыкла спать на спине

Самое время от нее избавляться. Если в 1 триместре такая поза позволяет полноценно отдыхать и не вредит развитию плода, но на поздних сроках повышают риск его гибели.

Сначала придется сознательно бороться с такой временно «вредной» привычкой. По мере роста живота беременная отчетливо ощущает, что сон на спине не помогает отдыхать, а лишь доставляет дискомфорт, вызывает боли в позвоночнике.

Можно ли беременным спать на спине и на животе: полезные советы для будущих мам

1. Если женщину мучает бессонница, ни в коем случае нельзя идти на крайности и принимать снотворные средства, какими бы безопасными они ни были. Любое лекарство, принятое во время беременности, сказывается на ребенке – это нужно помнить.

2. Женщинам в интересном положении нужно отказаться от употребления газированной воды и напитков, в составе которых есть кофеин.

3. Если перед сном мучает сильный токсикоз, рекомендуется выпить стакан кефир и скушать несколько крекеров. Пить большое количество воды на ночь нельзя, чтобы не нагружать почки.

4. Распорядок дня должен быть размеренным. Нужно стараться ложиться спать и просыпаться примерно в один временной промежуток.

5. Если ночью мучают судороги – это значит, что организму не хватает кальция. Женщина должна внести в рацион больше продуктов, в которых есть данный микроэлемент.

6. Страх и тревожные ощущения перед родами – это нормально. Чтобы справиться с этим женщинам рекомендуется посещать специальные курсы для будущих мам.

7. Каждый день необходимо гулять на свежем воздухе, особенно это полезно перед сном. Как бы плохо дама себя ни чувствовала, глоток свежего воздуха положительно скажется на ее состоянии.

Представительницы прекрасного пола в интересном положении должны беречь свой сон

Очень важно передавать малышу в утробе только положительные эмоции, ведь он связан с мамой пуповиной и все чувствует. Если женщина будет хорошо отдыхать, ребенок не будет сильно толкаться и тревожить по ночам

Полезные ссылки:

Можно ли беременным спать на животе?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, достаточно включить простую логику. Любительницам засыпать в этой позе приходится, пожалуй, тяжелее всего.

Почему беременным нельзя спать на животе?

На животе можно спать только до тех пор, пока срок беременности не превысит 20 недель, а затем давление на матку оказывается слишком сильным, да и спать в этой позе становится элементарно неудобно. Тем не менее, если вы случайно во сне перевернетесь на живот, не стоит паниковать, ничего страшного не произошло, ребенка вы не раздавите, он надежно защищен околоплодным пузырем, наполненным водами. Да и, кроме того, как только беременность перевалит на свою вторую половину, вы уже сами не будете переворачиваться на живот по чисто физическим причинам.

В какой позе спать при беременности?

Как вы уже поняли, беременной спать на спине, как и на животе, крайне нежелательно. А какую позу для сна лучше выбрать?

По мнению специалистов, беременная женщина должна спать на левом боку. Таким образом она сумеет обеспечить наилучшую циркуляцию крови, а кроме того, малышу будет очень удобно оставаться в положении головного предлежания, и он не будет беспокоиться

А это особенно важно на последних месяцах беременности. Чтобы вы случайно не перевернулись на спину, вы можете устроить себе сзади небольшой валик из подушки или дополнительного одеяла

И каждый раз, когда вы неосознанно будете стремиться перевернуться, этот валик не даст вам этого сделать. А для того, чтобы вам было совсем удобно, положите между ног еще одну небольшую подушечку.

Особенности организма беременной

В период беременности женское тело претерпевает серьезные изменения. Оно перестраивается практически полностью, чтобы стать настоящим уютным домиком для еще не рожденного ребенка. Но из-за этого тело женщины испытывает серьезные нагрузки – ему приходится работать «за двоих».

Позвоночник и беременность

Беременная не может не заметить, как у нее меняется не только само тело, но также привычки и желания. Все это происходит из-за изменения гормонального фона, а также еще ряда факторов. Естественно, беременность сказывается и на режиме сна, и часто – в негативную сторону

Именно в этот период, когда организму матери важно хорошо отдыхать, и появляются нарушения сна, она часто не может заснуть, а с учетом того, что и спать нужно по-особенному, обычная процедура отхода ко сну начинает напоминать бег с препятствиями

При беременности нужно лежать в особенных позах

Внимание! Хронический недосып может спровоцировать развитие ряда патологических состояний, которые особенно опасны для беременной.

Система защиты

Сон в это время осложняется рядом факторов. Мешать полноценно отдыхать матери могут множество аспектов.

Таблица. Что мешает маме спать?

Фактор
Характеристика

Частые позывы к мочеиспусканию

В период вынашивания женщины часто испытывают желание сходить в туалет по одной простой причине – увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь, отсюда и возникает это явление. Притом чем больше срок, тем чаще возникает желание сходить в туалет. В том числе и ночью женщина часто просыпается именно по этой причине. Рекомендовано воздерживаться от употребления большого количества жидкости на ночь, чтобы снизить риск пробуждения из-за желания сходить в туалет.

Движения малыша в утробе

Когда малыш начинает шевелиться, его движения тоже доставляют матери дискомфорт. Конечно, это приятно – видеть, что жизнь внутри тела развивается и растет нормально, но вот спать это определенно мешает. Бывает, что малыш наиболее активен ночью, и тогда мама может толком не сомкнуть глаз до утра. Рекомендуется днем устраивать себе небольшой сон-час.

Определенная поза для сна

Во время вынашивания малыша нельзя спать, как придется

Важно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить плоду, а также – не навредить здоровью матери.

Боли в правом подреберье во время беременности

Важно! Иногда частые позывы возникают в случае поражения мочеполовой системы инфекциями и бактериями. Рекомендуется обязательно провериться у специалиста на их наличие.

Правильная поза для сна во время беременности очень важна. Также женщине могут мешать спать:

Также женщине могут мешать спать:

• перемены гормонального фона, происходящие в теле и влияющие на выработку гормона сна – мелатонина;
• дерматологический зуд в области живота, который появляется из-за возникновения растяжек;
• тяжесть и судороги в ногах;
• беспокойства и тревожные состояния, связанные с переживаниями за будущего ребенка;
• сонливость в течение дня и бессонница ночью.

Судороги при беременности

Как бороться с нарушением сна

Существует много причин для плохого сна в это чувствительное время. Множество разных недомоганий, непривычные объемы, волнение и гормональные изменения.

Но спать нужно, так что нужно искать выход. Самое главное: не используйте лекарства без рецепта врача. Ведь существуют хорошие, проверенные и абсолютно безопасные средства. Это то, что порекомендует любой врач.

• Дефицит кальция. Вам не нужно молоть мел или яичные скорлупы. Вы должны соблюдать диету для беременных, так что добавьте творог, творог и снова творог. Только натуральный продукт без химических добавок.
• Токсикоз. Проветрите комнату, не переедайте, погуляйте перед сном. Выпейте молоко с медом. Перед тем, как ложиться спать, поешьте сухие, свежие соленые крекеры или печенье. Если беременность нормальная, этого достаточно. Если нет — вам следует обратиться к врачу.
• Судороги в ногах. При их появлении нужно потянуть большой палец на себя, выпрямить ногу в колене. Эта техника используется не только беременными, но и спасла многих пловцов.

Остальные причины решаются свежим воздухом, правильным питанием или консультацией с врачом.

Особенности сна матери в зависимости от срока беременности

Безусловно, со всеми проявлениями нарушений сна нужно бороться, выявляя их причину и по возможности устраняя ее. Но не всегда это можно сделать – в ряде случаев остается только терпеть и перестраивать свой график сна. Притом проявления нарушений могут меняться в зависимости от срока.

Триместры беременности

Так, сонливость часто наблюдается средь бела дня именно на протяжении первого триместра, когда идет активная перестройка организма. Женскому телу нужно очень много энергии, которая тратится на подготовку к будущим родам и на формирование благоприятной среды для плода, а также его развитие. В этом случае бороться с сонливостью днем не нужно – по возможности рекомендуется давать себе отдыхать. В целом, это нормальная реакция тела на происходящие изменения.

Во втором триместре уже придется отказываться от части своих привычек и менять любимые позы для сна. Также к третьей части периода вынашивания нужно быть готовой к тому, что придется довольно часто просыпаться в туалет или от того, что внутренние органы начинают беспокоить по какой-то причине. Режим сна плода может не совпадать с режимом сна мамы, а потому в ночное время суток малыш может устраивать настоящее веселье в животе, и тогда маме точно будет не до сна. Добавить сюда возможную отечность в ногах – и все «прелести» позднего срока налицо.

Третий триместр беременности

Проблемы с пищеварением

Беременные, любящие отдыхать в позе морской звезды, во втором и третьем триместре вынуждены отказаться от старых привычек, иначе они рискуют стать жертвой изжоги. Когда мама принимает горизонтальное положение, подросший плод начинает давить на желудок. Соляная кислота и непереваренная пища поднимается к сфинктеру. Клапан, ослабленный из-за повышенного уровня гормонов, не может удержать эту массу, и она попадает в пищевод.

Жжение, кислая отрыжка и другие дискомфортные симптомы мешают женщине уснуть или заставляют просыпаться посреди ночи и искать волшебное средство, которое успокоит очередной приступ изжоги.

Кишечник во время отдыха продолжает работать, ведь ему необходимо переварить пищу и освободить место для новых продуктов. Но если женщина любит лежать на спине, функционирование этого органа ухудшается. Подросший ребенок пережимает кишки, что приводит к застою каловых масс. Повышается риск запоров, метеоризмов, вызванных брожением гниющих продуктов, и геморроя.

Если будущая мама регулярно переворачивается на спину, работа кишечника может ухудшиться, что приведет к замедлению обменных процессов. Женщина с плохим метаболизмом быстрее набирает вес, а ведь лишние килограммы повышают вероятность разрывов и других осложнений во время родов. Поэтому беременным рекомендуют забыть о позе морской звезды и освоить более полезные техники сна.

Факторы, влияющие на сон у будущих мам

Первые  три месяца ожидания ребенка – это быстрая усталость и непреодолимая тяга к отдыху. Причина такого состояния – активно вырабатывающийся гормон прогестерон. По возможности родительница должна расслабляться столько, сколько требует ее организм. Первые 12 недель, ложиться допустимо как угодно. Для здоровья и формирования малыша этот аспект времяпровождения матери еще не критичен.

Совет! Если есть сильный токсикоз, лучше выбрать отдых на боку. Когда ложитесь на спину или живот, тошнит еще больше.

В следующем триместре отдыхать хочется меньше. В эти месяцы активнее вырабатывается эстроген – прибавляющий сил и жизненной энергии гормон. Но увеличивающийся в размерах животик не позволяет занимать для сна привычные комфортные позы.

В последнем триместре дискомфорт женщине прибавляют неприятные спутники беременности:

• изжога;

• головная боль;
• отекающие конечности;
• постоянные позывы к мочевыделению;
• боль в пояснице.

Часто эти симптомы возникают у любительниц полежать на правой стороне. А еще чаще у отдыхающих на спине. Плод смещается и сдавливает внутренние органы. Беременной лучше делать выбор в пользу нахождения в правильном положении. Так она минимизирует риск навредить себе и ребенку.