Как убрать галифе на бедрах?

Как убрать

В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно. Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно. Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести липосакцию, но все же предварительно попробуйте не операционные методы.

Питание

Основной для правильного питания, желающим избавиться от такой проблемы, будет следующий режим:

• Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
• Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
• Обед 30% суточного объема приема пищи;
• Полдник до 10% суточного объема пищи;
• И легкий ужин.

Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать. Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд. Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.

Упражнения

Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками этой части тела выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.

Перечисленные упражнения следует выполнять в 2–3 подходах с 15 повторениями в каждом. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.

Выпады вперед

Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять исходное положение, и следующий выпад производить другой ногой.

Выпады в сторону

Из положения стоя выполняется шаг вправо. При этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в исходное положение и совершить выпад в левую сторону.

Отведение ноги стоя

Руки на поясе, выполняем махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, нужно подкручивать наружу.

Приседания из стойки

Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны. Колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла.

Отведение ноги из стойки на полу

Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.

Отведение ноги лежа

Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.

Для получения необходимого эффекта, рекомендуется поддерживать невысокий темп, стараться прочувствовать каждое движение, выполняя его спокойно, ровно с максимальной амплитудой.

Массаж

Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут медовые массажи.

Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения в проблемных зонах. Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места. Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Причины их образования «ушек»

Ушки, или галифе с точки зрения науки, являются локальными жировыми отложениями, локализующимися на боковых бедренных поверхностях. Было доказано, что формирование галифе заканчивается до достижения половозрелого возраста, после чего они перестают быть востребованными организмом до конца жизненного периода, из-за чего происходит их деградация, в ходе которой галифе начинают покрываться разными клеточными структурами, преграждающими доступ к общим процессам метаболизма в организме. Без возможности выведения токсинов, такие ткани начинают постепенно разрастаться.

Если более тщательно разбираться в процессах формирования ушек, то выходит так, что образуются они не только посредством откладывания жировых прослоек, и посредством мышечных волокон. Слабые ягодицы и мышечные волокна при отвисании также формируют галифе.

Это интересно! Если при помощи рук приподнять попу вверх, то можно заметить, как зона галифе подтягивается либо вообще исчезает.

Еще одна причина подобных образований заключается в дряблости кожных покровов, развивающейся при неправильном питании, и недостаточном уходе за кожей. Считается, что ликвидировать жировые отложения на бедренных поверхностях с использованием диет, или выполнения каких либо упражнений не возможно. И это, отчасти на самом деле так. Но, если взяться за решение данной проблемы с кардинальным подходом и бить сразу по всем направлениям, то жировые отложения в зоне бедер непременно будут побеждены.

Как скрыть ушки на бедрах с помощью одежды

Нужно быть готовыми к тому, что за один день от ушек не избавиться. В ожидании результата галифе пока можно замаскировать одеждой:

• брюки не облегающие, с небольшим клешем;
• юбки не обтягивающие, например, в виде волана;
• джинсы прямые или немного расклешенные;
• вещи выбираются темных оттенков;
• платья свободного кроя или с юбкой, расширяющейся от талии;
• нижнее белье корректирующее.

Попины ушки могут появиться у любой девушки, даже у той, у которой в других местах нет никаких жировых запасов. От них можно избавиться, если подойти к этому комплексно. Необходимо ежедневно выполнять особые упражнения, рационально питаться, делать массаж и обертывания, а в некоторых случаях может даже помочь бешеная сушка

Также важно отказаться от пагубных пристрастий, т.к. они неблагоприятно сказываются на похудении

Если следовать всем приведенным ранее рекомендациям, то с проблемой удастся справиться всего за неделю. Однако важно учитывать, что точное время зависит от индивидуальных особенностей. Иногда корректировка фигуры длится дольше.

Массаж

Массаж хорошо способствует устранению галифе, если его проводить параллельно с выполнением упражнений и правильным питанием. Дома проводить сеансы массажа, как нельзя удобно. В течение дня находятся отрезки времени, когда женщины ничем не занимаются: просмотр телевизора, принятие душа или купание в ванне, просиживание за компьютером и тому подобное.

Если требуется серьезное воздействие на ткани, необходимо использовать банки (стеклянные или вакуумные) для сеанса массажа. Для проведения процедуры требуется на проблемные места нанести любое косметическое жирное средство или специальный массажный крем, чтобы облегчить скольжение банки. Двигать их по кругу не слишком торопясь, но и не застаиваться на одном месте. Один сеанс должен длиться около половины часа. Находясь в душе, можно применить жесткую мочалку. Хорошенько распарить проблемные места, потереть их в течение 5 минут жесткой мочалкой круговыми движениями. После массажа облить их холодной водой. Потом снова распарить и сделать массаж, после чего облить холодной водой. Если делать такие процедуры каждый день, то массаж в сочетании с контрастным воздействием уже через неделю даст первый результат, кожа станет упругой и эластичной.

Массаж для устранения галифе

Один из самых эффективных методов устранения галифе на ногах — массаж. Существует много разновидностей, которые в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками и соблюдением питьевого режима помогут достичь положительных результатов.

С помощью банок

Массаж с помощью банок поможет избавиться от жировых отложений на бедрах. Процедура достаточно болезненная и может оставлять синяки и покраснения, если выполняется неправильно или у женщины слишком чувствительная кожа. Проводить массаж с банками можно у специалиста с использованием определенного оборудования или в домашних условиях.

Во втором случае понадобятся обычная аптечная стеклянная банка для массажа и любое из средств:

• Жирный крем;
• Детское или косметическое масло для тела;
• Обычное растительное масло.

Последовательность процедуры:

1. Лечь на спину — так гораздо удобнее массировать бедра двух ног. Если выбрана поза на боку, то ее следует сменить, как только одна нога будет проработана. Так как для массажа используется достаточно большое количество крема или масла, то следует на поверхность для проведения процедуры постелить клеенку.
2. Разогреть бедра массажными движениями средней интенсивности, обильно смазать их любым средством для массажа.
3. Прикладывать к участкам кожи банки и водить ними по бедрам в произвольном направлении, при необходимости — добавлять увлажняющее средство.
4. Нет никакой необходимости фиксировать банки на коже так, чтобы в них создавался вакуум — в домашних условиях это вызовет боль, дискомфорт и станет причиной появления синяков.
5. Первые дни достаточно делать массаж в течении 2-3 минут, постепенно время процедуры нужно увеличивать.

Не рекомендуется делать массаж банками на внутренней стороне бедра. Для избавления от складки под ягодицами лучше всего принимать позу «на корточках».

За короткий срок с помощью баночного массажа можно избавиться от целлюлита, «ушек» на бедрах и значительно улучшить состояние кожи. Согласно отзывам, первые заметные результаты появляются уже через 4-5 сеансов, а спустя несколько месяцев проблема сходит на нет даже в достаточно запущенных случаях.

Антицеллюлитный

Антицеллюлитный массаж позволяет не только улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, но и справить с зоной галифе и значительно улучшить форму и объемы ног. Основные эффекты от процедуры:

• Усиление кровотока.
• Ускорение регенерации клеток.
• Удаление продуктов обмена из пространства между клетками, что препятствует формированию застоев и появлению целлюлита.
• Улучшение мышечного тонуса.
• Насыщение клеток и тканей кислородом.
• Повышение общего иммунитета.

Так как все действия направлены на устранение целлюлита и ускорение локальных обменных процессов, то коррекция внешней поверхности бедра неизбежна, а вместе с ней и исчезновения жировых наростов.

Масляные обертывания

Обертывания — универсальная процедура для устранения проблемных зон. Ее суть в создании парникового эффекта и нанесении на кожу увлажняющих и питательных средств. Лучшими вариантами для избавления от зоны галифе в домашних условиях считаются масляные обертывания. Рецепты лучших и бюджетных составов:

1. Оливковое масло (50 мл) + пара капель эфирного масла апельсина.
2. Оливковое масло (20 мл) + мед (20 мл) + пара капель эфирного масла корицы.
3. Персиковое масло (30 мл) + 10 г морской соли.

С чем носить брюки галифе

Сочетание элементов аутфита – важный вопрос при выборе галифе. Собирая оригинальный образ, следует учитывать узоры, структуру, длину, материал, цвет брюк.

Черный низ сочетается с любыми оттенками. Лучше подбирать классическую блузку, пиджак, трикотажную кофту. Дополнить сет поможет обувь на каблуке, танкетке.

Зауженные топы сочетаются с широкими брюками. Грудь, верх должны украшаться различным декором, уравновешивающим фигуру. Ремень поможет выделить линию талии, топ лучше заправлять в брюки.

Для торжественных композиций предпочтительно выбирать верх из легких тканей: шелка, атласа. Объемная, ажурная блузка, бархатный пиджак шикарно подходят в такие ансамбли. Обувь должна подчеркивать стилистику костюма. Выбирать можно туфли, босоножки закрытые, на каблуке и плоской подошве.

Трикотажный низ гармонично сочетается с ярким верхом. Завершает композицию спортивная обувь, невысокие сапожки.

Женские брюки галифе темного цвета, жесткой фактуры нужно сочетать с блузкой темных оттенков, верхней одеждой жесткой фактуры. Аксессуары в виде широкого пояса, объемного браслета – шикарное завершение комплекта.

Упражнения в домашних условиях

Можно привести в порядок бедра и избавиться от галифе и в домашних условиях, уделяя тренировкам всего 30 минут в день. Эффективно совмещать бег (лучше утром натощак) с комплексами упражнений.

Ягодичный мостик

Техника выполнения:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
2. Поднять таз вверх, зафиксировать в максимально высокой точке на 2-3 секунды.
3. Опустить таз, повторить 20 раз.

Махи ногами

В домашних условиях тоже можно делать махи и идеально для них подойдет исходное положение «на локтях и коленях». Спина должна быть прямой, а ноги можно отводить назад как прямыми, так и согнутыми, меняя их.

Статические приседания

Упражнение очень эффективное и не требует абсолютно никаких приспособлений. Необходимо подойти к стенке, стать к ней спиной и присесть до такого уровня, чтобы ягодицы и колени образовывали прямую, параллельную полу. В таком положении нужно зафиксироваться на 1 минуту и повторить упражнение 3 раза.

Сжимание фитбола

Если дома есть фитбол, его можно использовать для избавления от ушек. Для этого необходимо есть на пол с прямой спиной, опереться на кисти, размещенные сзади спины. Ноги расставить широко, положить между ними футбол и сжимать его с максимальной силой 20 раз, затем сжать максимально и зафиксироваться в таком положении на 20 секунд.

Массажные воздействия от галифе

Хотя выше говорилось, что одним массажем не справиться, он является важной составной частью борьбы с ушками. Его задача – увеличить и усилить кровообращение, ускорить локальный метаболизм, увеличить тонус мышечных волокон

Массаж полезен почти всегда, за исключением случаев с противопоказаниями. К последним относятся: механические повреждения на участке воздействия, варикозное расширение вен, крупные родинки и родимые пятна.

Обыкновенный ручной массаж – самая простая и доступная техника. Выполнить его можно и самостоятельно, и с помощью специалиста. Мы отметим более эффективные и менее известные варианты.

1. Гидромассаж. Выполняется струей душа. Желательно, чтобы это была душевая кабина с функцией гидромассажа. Мощная струя направляется на проблемный участок, воздействие сохраняется на протяжении 5–10 минут. Повторять регулярно, каждый день, а желательно и дважды.
2. Массаж ложками. Интересный вариант самомассажа с применением столовых ложек. Его критикуют за недостаточную эффективность, зато не приходится прикладывать больших усилий. Достаточно взять столовый прибор и попеременно надавливать на проблемные зоны. Действие выполняется выпуклой стороной, обложку нужно постепенно двигать по бедру. Если действие и не поможет справиться с уголками по бедрам, удастся обеспечить профилактику целлюлита.
3. Аппаратный массаж. Обычно выполняют в салонах, но и в домашних условиях он доступен. Придется приобрести специальные ролики. Массажные ролики и электрические массажеры разнообразны, каждый имеет свои показания. Можно точно говорить, что они эффективны при регулярном использовании. В салоне специалист остановится на подходящем варианте. Для домашнего применения внимательнее выбирать аппарат, учитывая инструкцию и отзывы.
4. Вакуумный массаж. Потребуются медицинские банки, хотя их можно заменить и обыкновенными для заготовок, но минимального объема. Вакуумный массаж существует в двух вариантах. Облегченный: банкой просто проводит по проблемному участку, при этом банка выступает альтернативой столовым ложкам. Второй способ: сначала банку прогревают изнутри на огне, затем приставляют к беспокоящей зоне. В обоих случаях на коже останутся следы, придется некоторое время выходить, не показывая голые ноги.

Что предлагают косметологические клиники и салоны красоты

Бывает так, что избавиться от галифе в домашних условиях не получается никак. Тогда стоит проконсультироваться со специалистом и понять, в чем же причина этого, поскольку, возможно, речь идет о весьма серьезных проблемах в организме. Многие прибегают к услугам, предлагаемых салонами красоты и косметологическими клиниками. Несмотря на то, что они достаточно дорогие, они дают быстрые результаты. Итак, для того чтобы убрать галифе, предлагаются следующие методики:

Криолиз. Предполагает воздействие на проблемные участки низких температур. Холод весьма эффективно разбивает жир, и обычно для достижения результатов достаточно пары процедур. По завершении курса рекомендуется заниматься спортом, чтобы удержать результаты.

Кавитация. Предполагает воздействие на определенные участки тела ультразвука. Звуковые волны необходимой частоты делают консистенцию жиров более редкой и способствуют тому, что вместе с различными токсинами и шлаками они могут быть утилизированы. Для достижения результата требуется несколько процедур с интервалом в 1-2 недели.

Липосакция. Одна из самых известных процедур для устранения лишних жировых отложений. Длительность ее вместе с реабилитацией составляет пару недель. Преимущество липосакции как раз в том, что она дает действительно быстрые результаты

Важно учитывать, что эта процедура, которая считается хирургическим вмешательством и имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно требуется консультация специалиста и обследование. Также для устранения жира может использоваться ионно-лазерный метод, при котором хирургическое вмешательство не требуется, поскольку всю работу по разрушению жировых клеток выполняет лазер

Он испускает крайне тонкие лучи, поэтому никаких следов на теле не остается

Также лазер способствует ускорению синтеза коллагена, что дополнительно помогает и подтянуть кожу.

Мезотерапия. Процедура менее эффективна, чем липосакция, но тоже может скорректировать ненавистное галифе. На проблемный участок наносится специальный раствор, активизирующий синтез коллагена, в результате чего жиры сжигаются, а кожа подтягивается. Для получения результатов нужно не меньше четырех сеансов мезотерапии с интервалом в одну неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть явные перемены к лучшему.

Однако помните, что даже дорогие процедуры не являются гарантией того, что жир в области галифе не появится снова. Поэтому в любом случае нужно позаботиться об образе жизни, полюбить физическую активность и скорректировать свой рацион.

Физические нагрузки для похудения — план тренировок

Считается, что аэробные тренировки наилучшим образом способствуют жиросжиганию. Но на самом деле такие дисциплины, как бег, аэробика, работа на велотренажере, групповые степ-занятия, как правило, дают слабые результаты и подходят лишь как дополнение к силовому тренингу. Все дело в стимуляции гормональной системы. Во время кардио не вырабатываются анаболические гормоны, поэтому такие занятия имеют невысокую продуктивность в плане снижения веса.

С другой стороны – тренировки с отягощениями. Подобные нагрузки подвергают мышцы тела стрессу. При выполнении интенсивных силовых упражнений происходит повышенная выработка анаболических гормонов, которые активно стимулируют липолиз – расщепление жировых клеток. После этого капельки жира поступают в мышечные волокна в качестве источника энергии. Так, постепенно, спортсменка избавляется от лишнего веса и целлюлита в проблемных местах.

Женский организм работает иначе, чем мужской. Связано это прежде всего с менструальным циклом. Первые 12–14 дней после месячных женщина ощущает приток сил и энергии. В это время ей разрешается максимально нагружать мышцы тела. После овуляции женский организм снижает расходование энергии примерно на 2 недели. В течение данного интервала следует заниматься только легкими упражнениями. Таким образом, тренинг для девушек должен иметь периодизацию.

Первые 2 недели после месячных:

• Ноги, ягодицы: приседания со штангой (допускается использовать тренажер Смита) – 5х15.
• Спина, бицепсы: тяга на вертикальном блоке за голову – 5х15.
• Трицепсы, частично грудь: жим штанги лежа узким хватом (можно в тренажере Смита) – 5х15.
• Плечи: разводка гантелей через стороны (стоя) – 5х15.
• Пресс: скручивания на полу – 4 подхода на максимум.

Заниматься следует 3 раза в неделю. Длительность перерывов между подходами – 60 секунд. Перед каждым упражнением нужно выполнять 1–2 разминочных сета с минимальным весом.

Следующие 2 недели после овуляции:

• Спина, бицепсы: тяга нижнего блока к животу (сидя) – 4х15–20.
• Трицепсы, частично грудь: жим штанги лежа узким хватом – 4х15–20.
• Плечи: жим гантелей над головой (сидя) – 4х15–20.
• Кардионагрузка: электронная дорожка (бег в низком темпе или ходьба) – 30 минут.

Завершим главу советом для девушек – не бойтесь нарастить большие мышцы и потерять женственность. Без использования синтетических анаболических гормонов вы не сможете существенно увеличить мышечную массу тела. В женском организме секреция тестостерона в 10 раз слабее, чем в мужском. Пониженный гормональный фон не позволит «раскачаться» до уровня профессиональных спортсменок, даже при использовании силового тренинга.

Обертывание маслами

Если вы серьёзно задумались о решении проблем с галифе, не забывайте о механическом воздействии на такую зону. В этом случае вам необходимо проводить не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в бедренной зоне, они превосходно разглаживают кожу, делая её упругой и эластичной. Для успешного выполнения процедуры требуется применить:

1. Шоколад.
2. Эфирные масла.
3. Лечебные грязи.
4. Водоросли.

Эфирные масла смешивают с 20 граммами базовой основы, в качестве которой применяется специальное массажное масло (оливковое или миндальное). Также хорошим эффектом отличаются экстракты можжевельника, лаванды и лимона. Подобную смесь следует нанести на проблемный участок и завернуть полиэтиленом на 30 минут. Затем требуется принять контрастный душ. При регулярном выполнении таких процедур можно эффективно избавиться от проблемы и возвратить привлекательность и упругость бедер.

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

• 16 и менее – выраженный дефицит массы,
• 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
• 18 – 24,9 – нормальный вес,
• 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
• 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
• 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
• 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:

• Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
• 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
• 25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
• 35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
• 45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
• после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

Индекс массы тела и возраст

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин.

Топ 6 проверенных упражнений против ушек на бедрах

Существует множество вариантов упражнений для тренировки бедер и ягодиц. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Поэтому при определенном опыте тренировок можно откорректировать каждое упражнение под себя и усложнить его исполнение.

Отведение ноги лёжа

Лежа левым боком на коврике положить голову на кулак согнутой левой руки, ладонь правой положить на локоть левой. С максимальной амплитудой сделать 20 махов правой ногой. Перевернуться на другой бок и повторить махи левой ногой.

Упражнение носит силовой характер и к сжиганию жира отношения не имеет. Поэтому используется в качестве упражнения, корректирующего мышцы бедер и ягодиц.

Выпад вперёд классического типа

Из стойки (ноги на ширине плеч) выдвинуть одну ногу вперед до положения, когда бедро параллельно полу, вторая нога вытянута назад, колено в нескольких сантиметрах от пола. Затем через исходное положение повторить упражнение зеркально.

Для увеличения нагрузки и увеличения числа задействованных мышц, можно, не выходя из выпада сделать 4 приседания и развернуться в обратную сторону, перенеся положение выпада на вторую ногу. Повторить приседания. Число повторов – 15 в каждую сторону.

Приседания плие

Ноги шире плеч, стопы развернуты максимально наружу. Присесть до прямого угла в коленях. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Выпады в сторону

Упражнение не представляет технической сложности при исполнении. На выдохе сделать глубокий выпад вбок с одновременным перемещением веса тела на ногу, которой сделан выпад. Одновременно со вдохом вернуться в исходную позицию. Повторить выпад в другую сторону. Число подходов с интервалом в 20 сек. — 3 по 10 выпадов в каждую сторону.

Убрать галифе на бедрах поможет усложнение данного упражнения следующим образом: из положения выпада, не возвращаясь в исходное положение и не поднимая корпус по вертикали, переместить вес тела на другую ногу. Нагрузка при этом, так же как и количество задействованных мышц, возрастает примерно на 50% (в зависимости от глубины выпадов).

Ходьба выпадами

Упражнение является продолжением классических выпадов. Техника движений продолжает сохраняться. Сложность в том, что при движении трудней сохранять равновесие. Поэтому направление ноги, делающей выпад должно иметь незначительное отклонение от прямолинейного движения.

Она должна отклоняться в сторону одноименной ноги. Для усложнения упражнения и активного включения мышц живота рекомендуется включать «парадоксальное» дыхание. Нужно при шаге делать вдох, при подъеме – выдох, а не наоборот. За тренировку необходимо сделать не менее 90 шагов (по 45 каждой ногой).

Боковая планка

Боковая планка – это упражнение, в основном основанное на статике. Технически упражнение представляет значительную трудность для новичков.

Поэтому для его выполнения существуют несколько вариантов размещения опорной руки:

• на локте;
• на кисти;
• оба варианта – на возвышении.

Опорная рука должна быть всегда перпендикулярно поверхности пола. Новичкам рекомендуется начинать с возвышения (скамья, стул, лучше – фитбол). Физически так осуществлять тренировку легче. Исходная позиция – на боку, прямой рукой (или локтем) опершись на пол или возвышение, ноги сведены вместе, корпус – прямой. Зафиксироваться в этом положении на доступное время.

То же проделать на другом боку. После того, как упражнение стало получаться на возвышении, необходимо усложнить его покачиваниями (прогибами корпуса), чтобы почувствовать владение телом. Затем добавить боковые махи ногами. А уже потом – переходить к более сложным вариантам данного упражнения.

Ягодичный мостик

Уникальность ягодичного мостика заключается в том, что это – единственное упражнение, в котором мышцы ягодиц нагружаются не косвенно, а напрямую. Кроме того, задействованы мышцы спины и пресса. Самое интересное, что при осуществлении движений спина и позвоночник получают косвенный массаж при движении по коврику.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони на полу. Не отрывая лопаток и стоп от коврика, производить подъемы и опускания ягодиц. Для повышения эффективности упражнения руки лучше сложить на груди. Так будет исключено их участие в движениях.

Сжимание фитбола

Работа с фитболом на сжатие – это промежуточный вариант между статическим и силовым упражнением. Необходимо сесть верхом на мяч верхом, зажав его внутренними поверхностями бедер и коленями.

Ритмичными движениями сжимать мяч. Нагрузка зависит от того, как сильно накачан фитбол. Второй вариант этого упражнения: лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Обхватить лодыжками и коленями фитбол и ритмично его сжимать

Реабилитационный период

Следующие после операции 2 — 3 суток пациентка остается в клинике. Это время, а также еще 7 — 10 дней следует принимать назначенные врачом антибиотики, обезболивающие препараты. Швы, наложенные на небольшие разрезы, снимают спустя неделю. Первые 2 — 3 дня бывает заметным отек, который дальше идет на убыль и пропадает через неделю. Возможно появление гематом, но они в норме тоже скоро рассасываются.

В целом реабилитация после липосакции бедер имеет свои правила и ограничения:

с самого начала следует 4 недели постоянно носить компрессионное белье (шорты или более длинные штанишки), затем дней 20 надевать его только днем;

сократить физическую активность до полного восстановления;

ухаживать за швами, но не мазать их рассасывающими средствами до полного формирования шрамов;

не вспоминать пока об алкоголе, кофе, табаке, не пересаливать пищу;

не перегреваться, чтобы не провоцировать усиление отека;

не загорать, иначе можно вызвать гипертрофированное развитие швов и пигментацию кожи;

не посещать бассейн, 10 дней не мочить оперированную зону;

делать лимфодренажный массаж, когда разрешит врач.

Что делать, чтобы устранить галифе?

Излишки жира в зоне бедер убрать вполне реально, но придутся запастись терпением, так как метод требует комплексного подхода и внедрения полезных привычек.

1.Сначала необходимо пройти обследование на гормоны у эндокринолога. Если жировые отложения связаны с проблемами щитовидной железы, то результат от упражнений будет незначительным, хотя и укрепит организм.

2. Постарайтесь максимально снизить напряженность в тазобедренных суставах. Это означает, что не следует скрещивать ноги при сидении или стоянии, переносить весь вес только на одну ногу, при выполнении упражнений или в положении стоя. То есть необходимо всегда равномерно распределять свой вес и всегда сохранять центр тяжести. Потому что из-за напряжения в бедрах может скапливаться лимфа, ухудшает кровоток, что провоцирует целлюлит и препятствует липолизу в этой области.

3. Следите за питанием. Исключите жирные продукты и трансжиры. Сократите количество углеводов, употребляйте больше продуктов с содержанием клетчатки и пейте достаточное количество чистой воды.

4. Старайтесь сохранять тазобедренные суставы в подвижном состоянии. Для этого следует выполнять специальные упражнения для суставов – движения на вращение, приведение и отведение. Хорошо помогают упражнения на растяжку из восточных практик, плавание.

5. Не забывайте о кардионагрузках. Несколько раз в неделю выделяйте час на быструю ходьбу, катание на велосипеде или роликовых коньках. Если нет возражений врача, то и на легкие пробежки.

6. Регулярно выполняйте комплексы упражнений, которые направлены на работу ягодичных мышц, заднюю и внутреннюю поверхность бедер. Такие движения будут способствовать устранению отечности в застойных местах, большему притоку крови к мышцам. Кроме этого, подтянутые мышцы бедер и рельефные ягодицы зрительно уменьшат бедренные ушки.