Какие витамины пить для восстановления после родов

Какие витамины требуются кормящим мамочкам

Перед тем как принять решение насчет добавок нужно пройти консультацию с доктором, чтобы узнать каких веществ в недостатке. Только доктор может правильно подобрать витаминный состав и суточную норму элементов, превысить которые будет небезопасно для матери и ребенка. Однако все равно рассмотрим детальнее всю группу витаминов, которые будут полезны после родов.

• Витамин A или ретинол. Способствует росту клеток, в следствии развитию ребенка, восстанавливает структуру костей и укрепляет зубные ткани матери, укрепляет иммунитет. При его недостатке ухудшается зрение у женщины.
• Витамин В1 или тиамин, который ещё называется антиеврином. Укрепляет нервную систему, облегчает сбросить лишний вес, который набирается во время беременности.
• Витамин В2 или рибофлавин. Образовывает ферменты печени, улучшает кровообращение, предотвращает возникновение анемии, восстанавливает нервную систему.
• Витамин В6 или пиридоксин. Усваивает железо, повышает уровень гемоглобина в крови, расслабляет мышцы и снимает усталость.
• Витамин В9 или фолиевая кислота. Создает новые клетки для крови, нормализует пищеварение, синтезирует вещества для хорошего настроения.
• Витамин В12 или цианокобаламин. Восстанавливает гормональный баланс, регулирует уровень холестерина.
• Витамин C или аскорбиновая кислота. Улучшает усвоение полезных компонентов, состояние суставов, нейтрализует токсины, повышает силу организма, регулирует температуру тела, образует коллаген.
• Витамин D или кальциферол необходим, чтобы укрепить иммунитет удачно сопротивлялся инфекциям, без него организм не может усвоить кальций и фосфор.
• Витамин E или токоферол. Помогает вырабатывать гормоны, улучшать работу сердца и репродуктивной системы.
• Витамин РР или никтоновая кислота. Обеспечивает функционирование обменных процессов внутри организма, разлагает жировые и углеводные клетки, улучшает структуру желудочно-кишечного тракта.

Какие витамины употреблять после родов?

А теперь встаёт следующий вопрос о том, какие витамины пить после родов кормящей маме.

• Во время родов женщина теряет много крови, период лактации тоже стимулирует отдачу полезных веществ из организма мамы её малышу.
• Вот поэтому и характеризуется дефицитом витамина С, также часто отмечается нехватка витамина D и входящих в группу В.
• Кроме того, отмечается существенный недостаток фолиевой кислоты, дефицитными для организма мамы становятся цинк, кальций, магний.

Своевременно обратив внимание на своё состояние, женщина должна принять необходимые меры для своего полного восстановления. В первую очередь нужно обеспечить правильный рацион питания

В него должны входить в большом количестве свежие фрукты, ягоды, овощи. Нельзя отказываться от злаков и кисломолочных продуктов. Нужны для организма нежирная рыба и мясо.

Очень сказывается недостаток кальция. Кожный покров в этом случае приобретает тусклый оттенок, начинает шелушиться. Также ухудшается состояние волос и ногтей, и, что ещё неприятнее, так это ухудшение качества грудного молока. Вот поэтому любые молочные продукты обязательно должны присутствовать при грудном вскармливании. Также помогает в решении данной проблемы брокколи.

Лучшим вариантом остаётся тот, при котором весь комплекс витаминов после родов поступает с пищей. Для того чтобы сбалансировать её, рассчитать необходимость употребления тех или иных продуктов, нужно знать содержание в них полезных веществ:

Чтобы предотвратить выпадение волос после родов, привести в норму слизистые, костные ткани, кожный покров и ногти в достаточном количестве должен присутствовать ретинол (А). Его достаточно в яйцах и печени, есть в абрикосах и сыре, много в молоке;

Для нормального функционирования нервной системы важен тиамин (В1), которого достаточно в злаковых и бобовых;

Для оптимальной работы печени и нервной системы, пребывания в тонусе мышечной ткани необходим в достаточных количествах рибофлавин (В2) – вещество для роста, которого достаточно в кисломолочных продуктах;

Формирование нервной системы у грудничков потребует определённого количества пиридоксина (В6), которого много в мясе и рыбе, а также картофеле, капусте и орехах;

Также рыба и мясо, творог, кефир и другие кисломолочные продукты имеют нужное количество цианокобаламина (В12), участвующего в развитии различных нервных и других процессов в организме малыша;

Правильное функционирование работы пищеварительного тракта, стимуляция обмена веществ, переработка углеводов и жиров – всё это обеспечивает в основном никотиновая кислота (РР). Употребляя субпродукты, гречку и мясо, можно удовлетворить организм в данном веществе;

Большим количеством положительных свойств обладает аскорбиновая кислота (С), которая улучшает иммунитет, предупреждает появление воспалительных процессов, укрепляет стенки клеток, без неё невозможно усвоение организмом железа

Вот поэтому очень важно кушать много фруктов и овощей;

Нормальное развитие малыша невозможно без достаточного количества в организме токоферола (Е). Из этого следует необходимость употребления семечек подсолнуха, а также подсолнечного растительного масла

Данное вещество способствует нормализации работы грудных желёз во время лактации, а также положительно влияет изменения в половых железах младенца;

Сливочное масло, яйца, рыбий жир – все эти продукты содержат большое количество кальциферола (D), который является препятствием для развития рахита у детей, поскольку способствует укреплению костной ткани.

Правильно питаясь и употребляя дополнительно недостающие в организме витамины, женщина во время вскармливания грудным молоком своего ребёнка решает следующие задачи:

• Реабилитация и укрепление иммунной системы после перенесённых родов;
• Обеспечение полноценного питания для малыша;
• Пополнение организма дефицитными полезными веществами.

Стоит отметить, что все пункты очень важны, поскольку гарантируют быстрое восстановление для женщины и качественную адаптацию для младенца. Также необходимы и витамины после родов для некормящих. В этом случае выполняется два пункта из трёх предыдущего списка, что, безусловно, тоже очень существенно.

Эффективные витаминные комплексы для некормящих и при грудном вскармливании

Кормящим женщинам нужно с особой осторожностью принимать витамины, так как их неправильное использование может навредить ребенку. Существуют витаминные комплексы, созданные специально для женщин, ожидающих рождения малыша или находящихся на грудном вскармливании

Лучшими из них считаются Элевит Пронаталь, Алфавит Мамино здоровье, Витрум Пренатал, Компливит Мама, Фемибион Наталкер. Эти препараты нельзя использовать при наличии аллергической реакции на какой-либо из составляющих компонентов.

Элевит, Алфавит

Данные препараты выпускаются в форме таблеток. В упаковке Алфавита содержатся 3 вида таблеток:

• белые – содержат кальций и витамин D3;
• голубые – оказывают выраженные антиоксидантные свойства;
• розовые – насыщают организм железом.

Можно ли принимать данные препараты в послеродовой период? Это решает только врач. Полная информация о составе этих витаминных комплексов указана в таблице ниже.

Название препарата	Состав
Витамины	Микро- и макроэлементы
Элевит	А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12, D3, Е, фолиевая кислота	Кальций, магний, фосфор, железо, цинк, медь, марганец
Алфавит Розовая таблетка Голубая таблетка Белая таблетка	В1, Bc, С, бета-каротин.	Железо, медь, таурин
В2, В3, В6, Е, С, бета-каротин	Магний, цинк, марганец, йод, селен, молибден
В5, Вс, В7, В12, D3, К1	Кальций, фосфор, хром

Витрум, Компливит, Фемибион

Витаминный комплекс Фемибион выпускается в 2 формах:

• для приема на стадии зачатия и в первые 12 недель беременности (имеет маркировку I);
• для использования с 12 недели гестации до окончания грудного вскармливания (маркируется цифрой II).

Родившим пациенткам врачи назначают второй вид препарата. Сведения о составе витаминов Витрум, Компливит и Фемибион указаны в таблице.

Название препарата	Состав
Витамины	Микро- и макроэлементы
Витрум	А, В1, В2, В5, В6, В7, В9, В12, С, D3, Е, РР	Кальций, магний, железо, медь, цинк, марганец, йод, молибден, селен, хром
Компливит	А, В1, В2, В5, В6, В12, Вс, D2, С, Е, РР	Кальций, магний, фосфор, железо, медь, цинк, марганец
Фемибион II	В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12, Вс, С, Е, РР, фолаты, метафолин	Йод

Какие витамины требуются

В состав комплексов для женщин входят следующие вещества, важные для восстановления после родов, улучшения внешности:

1. А, ретинол. Влияет на рост новых клеток, развитие малыша. При его недостатке после родов у женщины ухудшается зрение. Витамин необходим для восстановления костной и зубной ткани у матери, укрепления иммунитета.
2. В1, тиамин. Этот витамин называют также антиневрином, так как он участвует в создании нейронов, укреплении нервной системы. Витамин влияет на жировой и углеводный обмен веществ. Его прием помогает женщине снизить массу тела после родов.
3. В2, рибофлавин. Необходим для образования ферментов печени. Он участвует в процессе кроветворения, препятствует возникновению у женщины анемии. Необходим для восстановления нервной системы.
4. В6, пиридоксин. Это вещество способствует усвоению железа в организме, повышению уровня гемоглобина в крови. Улучшается состояние мышечной ткани, за счет чего происходит расслабление мышц, быстрее снимается усталость.
5. В9, фолиевая кислота. Витамин участвует в процессе создания новых клеток, в том числе клеток крови. Он способствует улучшению пищеварения, обмена веществ. Участвует в синтезе серотонина и норадреналина, веществ, отвечающих за выработку гормонов хорошего настроения и бодрости.
6. В12, цианокобаламин. Это вещество влияет на функционирование печени, обмен веществ, регулирует уровень холестерина, вещества, входящего в состав гормонов (эстрогенов, прогестерона, тестостерона). Способствует скорейшему восстановлению гормонального баланса в организме. В присутствии фолиевой кислоты действует как средство против анемии.
7. С, аскорбиновая кислота. Вещество, улучшающее усвоение других полезных компонентов пищи. Нейтрализует токсины, снижает аллергические реакции. После родов повышает защитные силы организма от инфекции. Способствует регулированию температуры тела. Укрепляет стенки кровеносных сосудов, положительно влияет на работу сердца. Улучшает состояние суставов, кожи, так как участвует в образовании коллагена.
8. Д, кальциферол. Без него в организме невозможно усвоение кальция и фосфора, он непосредственно влияет на состояние костной ткани, зубов, состав крови. Его прием необходим для укрепления иммунитета, сопротивляемости простудам и инфекциям.
9. Е, токоферол. Считается витамином женского здоровья, так как участвует в выработке женских половых гормонов, регулирующих работу репродуктивной системы. Необходим также для улучшения работы сердца, укрепления мышц и зубов.
10. РР, никотиновая кислота. Участвует в регулировании процесса кровоснабжения органов. Прием этого витамина необходим для улучшения работы сердца, органов пищеварительной, эндокринной, нервной системы.

Выбираем витаминный комплекс

Сегодня в аптеке можно найти различные витамины для кормящих мам — какие лучше для женщины, должен определить медик. Наиболее популярны следующие:

Витрум.

Выпускается в формах Витрум Пренаталь и Витрум Пренаталь Форте. Витрум Пренаталь содержит 13 витаминов, в состав также входят железо, кальций, цинк.

В комплекс Форте включены не 3, а 10 минералов. Этот препарат содержит много железа, поэтому может применяться при железодефицитной анемии. Принимают Витрум по одной капсуле один раз в день. Этот комплекс имеет достаточно высокую стоимость.

Элевит Пронаталь.

Включает 12 витаминов и 7 минералов. Этот витаминный комплекс прописывают и беременным, и кормящим. Дозировку препарата определяет врач. О комплексе положительно отзываются как медицинские работники, так и пациентки.

Препарат может вызвать аллергию, хоть и очень редко. Элевит Пронаталь относится к витаминам для кормящих мам высокой ценовой категории.

Алфавит – Мамино здоровье.

Производитель делает акцент на необходимости раздельного приема веществ разных групп. В упаковке «Алфавита» содержится 60 таблеток трех цветов – по 20 таблеток каждого цвета. Принимать препарат нужно по одной таблетке разных цветов три раза в день.

Эта схема приема не слишком удобна, но повышает уровень всасывания полезных веществ в кровь на 50%. Препарат имеет не слишком высокую стоимость.

Фемибион Натал Кеа II.

Еще один комплекс, в котором микроэлементы разделены по группам. В пачке есть таблетки и мягкие капсулы, которые нужно принимать одновременно, один раз в день. В таблетке содержатся 9 витаминов, фолиевая кислота, йод.

В капсулу помещены витамин Е и омега-3 жирные кислоты (эквивалент рыбьего жира). Эти вещества лучше усваиваются в жидком виде, поэтому отделены от других веществ.

В соответствии с отзывами пациенток, данный комплекс крайне редко вызывает побочные эффекты и аллергию как у мамы, так и у малыша. Фемибион Натал Кеа II – самый дорогой препарат из рассмотренных.

Компливит Мама.

Содержит 11 витаминов и 7 минералов. Так как большинство необходимых витаминов входит в состав комплекса, он может быть назначен при гиповитаминозе. Этот препарат подходит не всем женщинам, иногда пациентки отмечают отсутствие эффекта от приема витаминов.

Плюс данного комплекса — его низкая стоимость. Обычно принимают Компливит по одной таблетке в сутки, продолжительность курса определяет врач.

Выбирая витамины для кормящих мам, решите, какие лучше для вас, почитайте отзывы других пациенток. Свой выбор обязательно обсудите с врачом.

Лучшие витамины для женщин в послеродовой период

Беременность – серьезная нагрузка для организма. В это время меняется гормональный фон, а витамины и минералы расходуются вдвое быстрее. Дефицит питательных веществ отражается на здоровье и внешности: женщины после родов жалуются на сухость кожи, ломкость ногтей и волос, появление кариеса. Нередко их беспокоят общие недомогания – головные боли и слабость.

Для восстановления организма необходимо придерживаться правильного рациона и принимать специально подобранный витаминный комплекс.

Потребность в витаминах при лактации

В период лактации большую часть веществ и витаминов женщина отдает ребенку с помощью грудного молока.

Если в организме матери недостаточно питательных элементов, это может негативно сказаться не только на ее самочувствии, но и на здоровье малыша. Чтобы этого не случилось, лечащий врач нередко рекомендует витамины, которые можно пить кормящей маме.

Эксперты до сих пор расходятся во мнении о том, нужно ли женщине принимать синтетические витамины во время грудного вскармливания. Некоторые утверждают, что можно спровоцировать их переизбыток.

По их мнению, еда восполняет недостаток витаминов не в полной мере, так как в процессе готовки теряются ценные элементы.

Самыми важными витаминами при лактации считаются:

• группа В – для пищеварительной системы и укрепления сердечной мышцы; рибофлавин;
• N – поддерживает оптимальный уровень гемоглобина, стабилизирует функционирование щитовидной железы;
• никотиновая кислота – придает сосудам эластичность;
• аскорбиновая кислота – для крепких соединительных тканей и хорошего иммунитета;
• жирорастворимые соединения, представленные витаминами групп D, А, К, Е – стимулируют защитную функцию организма;
• ретинол – для формирования острого зрения у ребенка.

Важно обеспечивать регулярное поступление минералов, так как их присутствие отражается на составе молока матери. Чтобы новорожденный в дальнейшем не отставал в развитии, нужно в достаточном количестве употреблять железо

Для полноценного развития мозга ребенку необходим йод

Чтобы новорожденный в дальнейшем не отставал в развитии, нужно в достаточном количестве употреблять железо. Для полноценного развития мозга ребенку необходим йод.

Чтобы молоко мамы было максимально питательным и полезным, доктора советуют увеличить количество потребляемых калорий.

Большинство экспертов подтверждают, что дополнительные витамины для восстановления организма необходимы в следующих случаях:

• женщина сильно ослабла после родов;
• наблюдаются проблемы со здоровьем и внешностью;
• мать питается однообразно, не получает необходимые элементы с пищей.

Противопоказанием для применения синтетических поливитаминов являются:

1. Аллергия. Подобные реакции происходят из-за непереносимости организмом конкретных веществ либо из-за их некорректного сочетания.
2. Гипервитаминоз. Возникает, когда организм перенасыщен витаминами и минералами. Такое явление – не редкость, если перед приемом препаратов не проконсультироваться с врачом.

Информация в нашей статье носит рекомендательный характер. Компетентный совет о том, какие витамины можно пить при грудном вскармливании или для восстановления, дает исключительно доктор.

Кальций для кормящих мам

Организм кормящей матери продолжает работать за двоих. Мама делится с младенцем питательными веществами, а также витаминами и минералами, которые поступают в ее организм

Очень важно обратить внимание на достаточное поступление кальция при лактации

Кальций – основа нашей косной ткани. Также участвует в процессе свертываемости крови, отвечает за прочность сосудов и выполняет многие другие функции. Все мы знаем, как необходим кальций для детей, но точно также он нужен и маме.

Нехватка кальция в организме во время лактации и не только проявляется множеством симптомов:

• ноющая боль в суставах;
• ломкость ногтей;
• тусклые слабые волосы;
• высыпания на коже;
• крошатся зубы;
• быстрое старение кожи, и многое другое.

Особенно возрастает потребность кальция в организме беременной женщины, а также в период лактации. Суточная норма кальция кормящей маме составляет около 1500 мг, тогда как обычная доза для взрослого человека около 1000мг.

Ведь весь период кормления мама делится своим кальцием с младенцем. При недостаточном поступлении кальция в организм грудного ребенка могут возникнуть следующие осложнения:

• рахит;
• позднее прорезывание зубов;
• судороги в конечностях;
• ранний кариес зубов и другие.

Принято считать, что самые богатые на кальций продукты – это молоко и кисломолочные продукты. Однако в молоке и жирном твороге содержатся жиры, которые препятствуют усвоению кальция. Так, например, при изготовлении творога, большая часть кальция остается в сыворотке.

Существуют также продукты, которые препятствуют усвоению кальция в нашем организме. К ним относятся: щавель, злаки и шпинат. Также вымывать кальций из организма способны такие напитки, как чай и кофе. Однако первыми в списке людей, которым не хватает кальция, стоят заядлые курильщики. Поэтому, в период лактации женщине стоит внимательно отнестись к употреблению этих продуктов, напитков и, тем более, сигарет.

Больше всего кальция в таком продукте питания, как кунжут, однако кунжут также принято считать сильным аллергеном, поэтому применять в период лактации его следует с особой осторожностью. Много кальция содержит белокочанная капуста, брокколи, твердый и плавленый сыр, сардины и креветки

Опасность дефицита витаминов для мам

О том, что организму нужны витамины, мы знаем с детства. Принимать в пищу больше фруктов и овощей – рекомендация врачей, которая стала правилом для поддержания здоровья

Почему же это так важно для нас? Витамины относятся к биологически активным веществам, участвующим во всех функциональных процессах. Многие из них входят в состав ферментов, без которых не обходится метаболизм

Витамины работают на клеточном уровне, поддерживая жизнедеятельность костей, кожи, волос, внутренних органов и органов чувств.

При дефиците, который носит название гиповитаминоз, слаженность работы организма нарушается. Страдает водно-солевой, белковый, углеводный и жировой обмен, ухудшается пищеварение, замедляется передача нервных импульсов, происходит сбой в выработке гормонов. Кости становятся ломкими, кожа и ногти истончаются, выпадают волосы, разрушаются зубы, фигура меняется

Страдает процесс кроветворения, появляются анемия, слабость, быстрая утомляемость. Снижается физическая и умственная активность, страдает память и интеллектуальные возможности. Все это нарушает обычный ход жизни, приводит к потере трудоспособности и депрессивным состояниям

Вывод: важность витаминов для здоровья трудно переоценить

Правильный выбор

Препараты, разработанные для приема во время беременности и лактации после родов, отличаются дозой содержащихся элементов от обычных поливитаминов. Например, железа в Элевит Пронаталь целых 60 мг, а в простом Витрум – 18 мг. Хотя в препарате Витрум Пронаталь уже учтена повышенная потребность организма в минерале.

Поэтому для восстановления кормящим мамам лучше пить специальные комплексы, часто это препараты, принимаемые для поддержания беременности. Если же женщина не планирует грудное вскармливание, для восполнения дефицита полезных элементов подойдут обычные комплексные препараты.

Какие витамины пить после родов кормящей маме? Перечень необходимых элементов, в которых нуждается истощенный организм, аналогичен периоду вынашивания и не зависит от того планируется ли грудное вскармливание. Но в отличие от нерожавших, увеличивается потребность в их количестве, поэтому разработанные сбалансированные комплексы для беременных и лактирующих женщин в предпочтении.

Не кормящие. При выборе препаратов для не кормящих матерей учитываются существующие проблемы, которые планируется решить с помощью дополнительного приема витаминов. Восстанавливающий комплекс подбирается с учетом наличия патологий. Например, стоит задача просто восстановить силы и здоровье, поправить состояние волос, кожи, ногтей или есть потребность в укреплении костной системы.

Не кормящим мамам можно продолжать принимать витамины для беременности и лактации, при получении желаемого эффекта – переходить на обычные комплексы. Рынок фармакологии позволяет выбрать узконаправленные препараты после родов для не кормящей женщины.

Лучшие аптечные препараты

Лучшие комплексы для женщин после беременности представлены в виде списка, оформленного таблицей.

Продукт	Противопоказания	Как пить?	Средняя стоимость (в рублевом эквиваленте)
«Фемибион 2»	Аллергия на компоненты	По одному драже после еды ежедневно	496
«Элевит Пронаталь»	Аллергия, гипервитаминоз А, Д, гиперкальциурия, сбои в усвоении железа	Одна капсула ежесуточно. Срок определяет врач	749
«Витрум Пренатал Форте»	Аллергия, гиперкальциурии, гиперкальциемия, гипервитаминоз А, Д, повышенный гемоглоблин	Одна таблетка в сутки	637
«Алфавит Мамино Здоровье»	Аллергия, усиление функций «щитовидки»	По три драже разных цветов ежедневно. Можно делить на три приема, на два. За один раз выпивать все три таблетки не рекомендовано, хотя допустимо	382
«Компливит Мама»	Гипервитаминоз А, повышенный гемоглобин, камни в мочевом пузыре, аллергия	Таблетка раз в сутки	201
«Прегнавит»	Анемия пернициозная	Дозировку и срок использования устанавливает врач	800 рублей

При использовании указанных поливитамин не стоит принимать прочие витаминные комплексы. Это может привести к состоянию передозировки. Также не рекомендовано увеличивать дозировку, установленную врачом или инструкцией, эффект будет таким же. Указанная продукция подходит как для кормящих женщин, так и для некормящих. Для них также подойдут распространенные «женские» поливитамины типа «Витрум Бьюти», «Компливит Сияние» и прочие.

Особенности использования

Начиная пить поливитамины при кормлении грудью, важно обращать внимание на собственное состояние и самочувствие ребенка. Если у грудничка начнутся аллергия, колики, запоры, лучше прекратить прием аптечных продуктов. Кроме того, после окончания кормления грудь, еще некоторое время стоит принимать описываемые препараты, так как организму будет необходимо окончательное восстановление

Кроме того, после окончания кормления грудь, еще некоторое время стоит принимать описываемые препараты, так как организму будет необходимо окончательное восстановление.

Нужны ли витамины при ГВ?

Если вы придерживаетесь достаточно сбалансированной диеты, витаминные добавки не считаются необходимыми для кормящих матерей. Употребляемая при лактации пища полностью отражается на самочувствии ребёнка: питательные вещества поступают в кровь матери, которая после взаимодействия с лимфой образует молоко, необходимое для роста и развития крохи

Поэтому важно соблюдать правильное питание

В процессе естественного вскармливания женщина истончает собственные резервы и нуждается в их восполнении. Если этого не делать, то после родов у матери могут появляться залысины, истончаться ногтевые пластины, ухудшаться состояние кожи и зубов. Тогда врач назначает витаминно-минеральные комплексы, соответствующие показателям анализов матери.

Суточная норма для кормящих мам

Избыточное количество потребляемых при кормлении ребёнка витаминов нежелательно. Намного более значимо регулярное их употребление. Получить все питательные вещества можно из самых обычных продуктов, что видно из таблицы, приведённой ниже.

Таблица 1 — Список продуктов, богатых витаминами

Название:	Норма, мг:	Продукты, в которых содержатся:
А	1	Сыр, авокадо, тыква, куриные яйца, персики, рыба, абрикосы морковь, печень
В1	15	Яйца, злаковые, кукуруза, молоко, мясо
В2	2	Гречка, горох, шпинат, зеленый лук, плоды шиповника, гусь, печень, творог
В6	2	Кедровые орехи, пшено, чеснок, рыба, курица, печень, фасоль, грецкие орехи, гранат
В12	0.04	Морепродукты, плавленый сыр, сметана, яйца куриные, кролик
Никотиновая кислота (РР)	20	Печень, картофель, морковь, брокколи, молочные продукты, помидоры
С	0.1	Ягоды, цитрусовые, редис, капуста, картофель, облепиха, рябина, помидоры
Е	15	Облепиха, семена подсолнечника, шиповник, петрушка, орехи, рябина, капуста, бобовые
Д	0.01	Бобовые, морепродукты, молоко, петрушка, куриные яйца, сыр
Кальций	1200	Кисломолочные продукты, капуста, фасоль, куриные яйца, черный хлеб, сардины, изюм, креветки, кунжут, финики
Фосфор	1100	Сыр, отруби, мясо, семена тыквы и подсолнечника, рыба, чеснок, орехи, бобовые, кукуруза, сухофрукты
Магний	450	Гречка, арахис, пшено, грецкие орехи, фундук, бобовые, морская капуста
Железо	60	Бобовые, овсяные хлопья, шиповник, яблоки, капуста, чернослив, орехи
Цинк	25	Бобовые, овсянка, ячневая крупа, печень, свинина, утка, индейка, пшеница, орехи
Йод	0.2	Чеснок, говядина, ржаной хлеб, соя, редис, печень, свекла, помидоры, зеленый салат

Витамины для лактации кормящая женщина должна получать с едой. Слишком строгие ограничения в пище в этот период неуместны. Мама должна питаться полноценно, стараясь не зацикливаться на одном блюде. Забыть нужно о солёных, копчёных, острых, сладких продуктах и искусственных добавках. А какие витамины пить, питаясь правильно, подскажет врач, опираясь на результаты анализов.

Что делать при несбалансированном питании?

Матери, которые не едят продукты животного происхождения или иным образом подвержены риску дефицита витамина B-12, должны получать достаточное количество витамина B12 из добавок или обогащенных продуктов.

Исследование в педиатрии сообщает, что 58% новорожденных и 36% матерей испытывали дефицит витамина D, согласно анализам крови. Хотя прием витаминов для беременных помог, более 30% мам, которые принимали их, всё ещё страдали дефицитом. Получение большого количества солнечного света помогло поднять уровень витамина D у мам, но не у их новорожденных.

Матери, которые курят сигареты, могут получить дополнительный йод.

Нормальное состояние

Послеродовой период довольно сложный для женщины – она сталкивается с новыми обязанностями, вынуждена ограничивать себя в пище, чтобы у малыша не было аллергии, недосыпает и устает.

Изменения состояния шевелюры зачастую начинают проявляться сразу после выписки из роддома. Связано это с физиологическими особенностями организма. В нормальных условиях каждый день мы теряем около 100 волосков. Однако при беременности период их роста продляется из-за гормональной перестройки – те фолликулы, которым уже давно пора вступить в фазу спокойствия, продолжают функционировать. Сразу после появления малыша на свет все процессы начинают нормализоваться. Локоны, что «задержались», выпадают.

В день может наблюдаться потеря до 500 штук, что является вполне нормальным. Бить тревогу из-за этого не стоит, всего через 3-4 месяца после родов шевелюра приобретет свой первоначальный вид.